Ah, ya Thrill ya kuwa hawaogopi bikini yako. Lakini wewe ni hawaogopi? Kama siyo, tatizo inaweza kuwa kwamba ninyi si tayari strut stuff foxy yako kwa sababu you're dreading kila donge na mapema na tumbo bulging mwili yako. Vizuri, huna kutumia majira yako katika muumuu. ! br! Badala yake, kupata mwili you'll upendo na mazoezi haya kuchukuliwa kutoka wiki sita Bikini Mwili Siku Zilizosalia. Hii ni ndani Scoop juu ya jinsi gani unaweza kupata tayari show off an itsy-bitsy bikini (bila1exercise mkeka
2-pound mpira
Zoezi hatua kwa risers nne au staircase
8 – to 10-pound dumbbell
Zoezi kubwa mpira
1. CORKSCREW: – utvecklar crazy-nguvu, gorofa Abs. Repeat it 5-8 nyakati msimamo 1: Lie nyuma yako magoti yako kifuani wako na mikono yako mahali shins yako. Curl yako kidevu kifua wako na kuinua kichwa yako, shingo, na juu nyuma mbali mkeka. ! br! position2: Katika mwendo mmoja, inhale kwa straightenmiguu yako ya dari na kufikia silaha yako juu ya kichwa chako, circling yao nyuma yenu. Exhale kumaliza mzunguko, kwa kutumia Abs yako kuleta yako magoti yako kifuani. ! br!! br! 2.DOUBLE mguu kunyoosha: – Scorches upendo Hushughulikia. Repeat it 3-5 duru msimamo 1: Lie nyuma yako kwa miguu yako sawa katika angle 90-digrii. Straighten silaha zenu kwa pande yako, kuweka magoti yako na vifundoni pamoja. nafasi ya 2: Kukamilisha mzunguko wa haki. Kubadili mwelekeo, mduara kushotona kumaliza haki; kwamba's mmoja kukamilisha kuweka au mduara. ! br!! br! 3.TEASER Twist YENYE 2-POUND BALL: – Moves kwenu kutoka hivyo-hivyo stunning Abs. Repeat it 3-5 nyakati.
Msimamo 1: Lie nyuma yako kwa miguu yako Iliyo Nyooka silaha yako na juu ya kichwa chako. Umiliki wa mpira katika mikono yako. ! br! nafasi ya 2: Wakati huo huo, inhale ili kuinua mikono yako miguu yako ndani ya "V," your fingertips kufikia kwa vidole. Kushiriki Abs kulinda wako nyuma yako. nafasi ya 3: Exhale kwa apindue torso yako kwa haki, na inhale nyuma katikati. ! br! nafasi ya 4: Exhale ya pindua torso yako ya kushoto. Inhale ya katikati, na exhale kwa roll polepole chini ya mkeka. ! br! 4.SINGLE mguu LUNGE ILIYO STEP: – Perks up your kitako. Repeat it 15-20 reps kwenye mguu wa kulia na kisha mguu wa kushoto.
Msimamo 1: Stand nyuma hatua yako na mahali mguu mmoja juu ya hatua (kuhusu 4 kuongezeka high) au juu ya kujiletea. Kuwasha yako misuli ya tumbo na mgongo, kuitisha 8 – to 10-pound bubukengele mbele ya kifua. ! br! nafasi ya 2: Wakati huo huo, katika lunge kupata nafasi kwa mguu wako juu ya hatua. Paja yako ni sambamba na hatua kama mguu chini hissar na lowers, tapping ya hatua. Kukaa katika lunge wakati wote, hip sinking ndani yako kukaa imara na kazi yako kitako. ! br!! br! 5.CLAM YENYE 2-POUND BALL: – Fights cellulite. Repeat it 10-12 reps kwenye kila mguu.
Msimamo 1: Lie kushoto yako yako bent magoti mbele yakohivyo wako vifundoni, magoti, na hip mifupa ni sifa moja juu ya nyingine. Kumwongezea kichwa yako juu kwa mkono wako wa kushoto na kisha pa haki yako ya mkono, mitende chini, juu ya mkeka mbele yako torso. Kuweka 2-pound mpira nyuma ya goti haki yako. ! br! nafasi ya 2: Inhale ili kuinua goti yako ya dari bila kuondoa kisigino yako. Glued visigino vyenu ni pamoja na wewe won'g kuweza kuinua goti wako juu sana. ! br!! br! 6.THIGH SQUEEZE NA BIG BALL: – Hutoa gorgeous wako ndani mapaja. Repeat10-12 nyakati.
Msimamo 1: Lie nyuma yako kwa miguu yako katika angle 90-shahada na silaha zenu straighten kwa upande wako. Mahali mpira kati ya mapaja; itapunguza na release. ! br!! br! 7.BOOTY Buster ILIYO BIG BALL: – innebär en skärpning tushie yako. Repeat it 10-12 times position1: Roll onto your tumboni hivyo mpira kubwa inasaidia torso yako. Mahali elbows wako sakafuni mbele ya mpira. Nadhari kwenye sakafu. ! br! nafasi ya 2: Nyanyua miguu yote up off mpira, kuondoa kutoka your fanny na mapaja squeezing ndani yako. Don't sag tumbo yako; kuinua button ya tumbo yako mbinguni ili kusaidia kupunguza wako nyuma. ! br!! br! Nina hakika kwamba wewe bulging tumboni got wakati winters skulle snart kutoweka na tumbo gorofa itakuwa tayari kwa mazoezi ya juu kwa msimu bikini. ! br!