Una mengi zaidi udhibiti wa shinikizo la damu yako hatma kuliko unaweza kutambua. Shinikizo la damu si kwepeka. Ya cavemen didn't have it. Ikiwa zoezi dakika 30 kwa siku, kupoteza uzito, na kukata processed nje vyakula ambavyo ni kubwa katika chumvi, presha yako inaweza kutoweka. ! br!! br! Ili mwisho huu, ikiwa una shinikizo la damu, unapaswa kuacha matumizi ya wote waliohifadhiwa, processed, na kufunga vyakula. Hii ina maana hakuna zaidi ya safari, au kama McDonalds, viazi chIP binges, au chakula waliohifadhiwa entrees. Yote haya ni vyakula mno high katika sodiamu content. Makopo mboga ziepukwe lakini kama una kula nao suuza off. Angalia kwa chini-sodiamu versions wa kuku na broth hisa, tayari soups, crackers na vyakula vingine.
Kama hatua hizi wala kupunguza shinikizo la damu yako, inaweza kuwa high stress ambayo ni kuendesha gari damu yako shinikizo up. A mabadiliko katika hali yako inaweza kusaidia, lakini kwamba inaweza unrealistic. ! br!! br! Extraozinahitaji mazingira rdinary ajabu maana. Tunaweza wanahitaji kwenda mbali Répertoire yetu ya kawaida kupata mbinu za kukabiliana na kuongezeka stressors haya, pamoja na misuli relaxation, deep kinga, na yoga. Transcendental kutafakari, technique akili wanaohitaji kirefu unaodhuru na kuelekeza kukuza relaxation, kupunguza msongo, na kuboresha ubora wa maisha kwa ujumla, imekuwa umeonyesha ili kukuza relaxation si tu lakini kwa kweli kupungua kwa shinikizo la damu. Njia nyingine kama Mindfulness Based kupunguza Stress Kupunguza mfadhaiko na wasiwasi na pengine ni madhubuti katika kupunguza shinikizo la damu.! br!! br! Zoezi pia anaweza kwenda njia ndefu kuelekea kupunguza damu pressure.109 utafiti kuonyesha kwamba mara zoezi lowers shinikizo la damu katika 75% ya watu na presha, pamoja na kupunguza wa 11 mm Hg katika systolic shinikizo na 8 mm Hg katika diastolic shinikizo. Clinically kupunguza hizi ni muhimu, kama vile alionyesha kwa 25% kupunguza mashambulizi moyo kwa sababu ya REDUctions katika shinikizo la damu. Aerobic zoezi ni bora kwa shinikizo la damu kuliko upinzani zoezi. Ya manufaa zoezi juu ya madhara ya shinikizo la damu ni kuonekana katika masaa 24 ya kwanza baada ya mazoezi, na kwenda mbali wiki 1-2 baada ya kipindi cha mwisho wa zoezi hili. Aidha, zoezi madhara ya kawaida (km wastani anatembea kwa dakika 30 mara tatu kwa wiki) ni mazuri kama zoezi kraftfulla zaidi, na inaweza kuwa salama kwa watu wanao kaa tu hapo awali (kwa ambaye kraftfulla zoezi mbele yenuwamekuwa na nafasi ya kupata sura inaweza trigger moyo shambulio). ! br!! br! Basi ni nini line ya chini kwa kupata shinikizo la damu yako chini bila kutegemea madawa ya kulevya? Mambo kwanza kwanza. Cut sodiamu mlo wako. Hiyo ina maana maamuzi yako mwenyewe kila inapowezekana chakula cha jioni, tangu processed, makopo na waliohifadhiwa vyakula ni kamili ya sodiamu, kama chakula milo. Zoezi kwa wastani anatembea kwa dakika 30 mara tatu kwa wiki. Jaribu kupunguza stress au kutafakari. Kuacha sigara. Wala kunywa pombe katika excessive kiasi. ! br!! br! Kama mabadiliko haya kushindwa kupunguza shinikizo la damu yako, utahitaji dawa. Kazi na daktari wako kutafuta ambayo moja ni bora kwa ajili yenu. Kama mimi kuandika mahali pengine, baadhi ya billigaste kulevya (eg diuretics) kweli kazi bora kuliko dawa ya karibu zaidi gharama zaidi.