Kuna aina mbili za cholesterol kwamba mwili cirkulera kupitia mkondo wa damu; LDL au Asili wiani lipoproteins na HDL au high wiani lipoproteins. LDL anahesabiwa HDL ni mbaya na kuonekana mzuri kwa sababu ya jinsi wao kazi katika mwili. Viwango vya LDL cholesterol ni sababu inayoongoza kwa kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo wakati inajulikana HDL cholesterol kupunguza hatari hii.
Moja ya njia rahisi kudhibiti hii ni kwa kuchagua chakula kupunguza cholesterol. Nikweli unaweza kuwa rahisi; just malazi baadhi rahisi mabadiliko yanaweza yana athari on your cholesterol na afya yako. Lakini kisha mama yako daima kuambia wewe ni nini kula.
Katika hili "kufunga chakula" ulimwengu hakujawahi a truer taarifa. Kuna vyakula vingi kuwa unaweza kula kwa kiasi kikubwa kupunguza damu LDL cholesterol mbaya ngazi.
1. Kula zaidi vyakula nyuzinyuzi tajiri, hasa oat bran, shayiri, na ngano bran. Hawa high nyuzinyuzi vyakula si muhimu tu to kusaidia kupunguza cholesterol ngazi lakini pia ni nzuri kwa bakuli sahihi kazi na kusaidia kupunguza hatari ya COLON kansa. Matunda na mboga mboga wengi pia yana kiasi kikubwa cha ufumwele nzuri na wao cholesterol bure.
2. Maharage na pia high lentils ni vyakula vyenye nyuzinyuzi Dutu inayojulikana kama ni lecithin, ambayo imekuwa umeonyesha kusaidia kupunguza LDL's.
3. Snack tarehe mbichi karoti. Karoti yana kiasi kikubwa cha ufumwele inayoitwa pectin ambayo imekuwa umeonyesha kupunguza cholesterol. Matunda kama apples, citrus matunda, jordgubbar, na pia raspberries vyenye pectin.
4. The Kijapani shitake alitumia muda mrefu uyoga katika milo yao wengi, na kwa sababu nzuri. Matajiri katika kiwanja inayoitwa lentinan kwamba si tu inasaidia katika mapambano dhidi high cholesterol pia husaidia kuongeza mfumo wa kinga.
5. Kutumia zaidi vitunguu katika mapishi yako. Garlic ina faida nyingi za afya, moja ambayo inajumuisha dutu allicin ambayo ni wanaaminikakusaidia kuondoa mwili wa LDL cholesterol. Masomo ya kisayansi umeonyesha kwamba kula CLOVE siku moja huweza kupunguza cholesterol ngazi kwa 10% -15%.
6. Kama njugu walnuts, pecans, hazelnuts, na karange ni matajiri katika omega-3 fatty kali ambayo ni anajulikana kwa kiasi kikubwa kiwango kidogo cha LDL cholesterol wakati kuinua viwango HDL nzuri.
7. Sesame seeds, celery, lettuce, avokado, spinach, nyanya, tangawizi, boga na jordgubbar huwa na cholesterol kupambanaing compound inayojulikana kama phytosterols.! br!! br! 8. Omega-3 fatty kali. Hizi ni baadhi ya nguvu za asili reducers cholesterol waliyoyapata watafiti afya. Seafood kama vile lax, tonfisk, na sardines ni matajiri katika omega-3s. Inaweza pia kupatikana katika safflower, kanola, maharage, na mafuta ya mizeituni ambayo ni vyanzo vizuri pia monounsaturated mafuta.
9. Saponin, en Dutu hii hupatikana katika alfa alfa sprouts, ni wazo kupunguza na kuzuia malezi ya cholesterolkutengeneza plaques katika arteries.! br!! br! Haya yote ni chakula kupunguza cholesterol kawaida na katika kesi wengi tu kula na afya na utumiaji nitakupa matokeo unahitaji. Tu katika kesi uliokithiri ambapo cholesterol ni hatari Mwenye daktari wako kuagiza madawa ya kulevya. Lakini ni muhimu kushauriana na daktari kuamua mwendo wa utekelezaji bora ikiwa wanaugua high cholesterol.