Bila kutibiwa shinikizo la damu unaweza kuharibu arteries, ubongo, macho, moyo na mafigo. Hii inaonyesha kimya killer nadra dalili yoyote na haipaswi kuchukuliwa na kaida ya mwisho ya åldrande, inaweza kudhibitiwa. Unaweza kupunguza shinikizo la damu yako kwa kubadilisha maisha yenu na mlo.
Damu shinikizo kati 120/80 kwa 140/90 anahesabiwa kawaida. 140/90 na anahesabiwa 160/105 presha kali. Takwimu wa juu ni systolic mvuke (shinikizo wakatimikataba ya moyo). Takwimu ya chini ni diastolic mvuke (shinikizo kama moyo relaxes kati beats). ! br!! br! The ukali wa shinikizo la damu ni ranked kulingana na diastolic (lower figure) kusoma. A diastolic kusoma 105-120 ni kufikiriwa kiasi kali. A daima kusoma kuliko presha 120 ni kali.
Factors kwamba shinikizo la damu pamoja na ushawishi juu ya matumizi ya chumvi, mafuta, stimulants, pombe, stress, smoking, Asili potasiamu ulaji na ukosefu wa zoezi hili. Kwa baadhi ya watu binafsi, sweeteners bandia, simulizi uzazi na lishe dawa kuinua shinikizo la damu. Hata hivyo, katika 60% ya matukio yote ya presha, mwili uzito kupita kiasi ni sababu kubwa.
Kwa uzito wa juu, kila £ 2 waliopotea matokeo katika kumweka tone moja katika diastolic wawili systolic na masomo. Kupata kupunguza shinikizo la damu kutoka peke kupoteza uzito unahitaji kupoteza angalau £ 10.
Kwa wale widh presha ambao ni nyeti chumvi, chumvi kujizuia milligrams intake hadi 500 kwa siku na kufanya matumizi ya Asili sodiamu bidhaa. Msimu na mboga au granulated kelp. Kuongeza nyuzinyuzi malazi yako pia husaidia kuweka shinikizo la damu chini. Akiongeza sukari na chumvi Mwenye mlo itaongeza shinikizo la damu yako kasi kuliko high chumvi chakula peke yake.
The virutubisho zilizoorodheshwa chini; kuchukuliwa kwa kuongeza yako ya kila siku vingi virutubisho vitamini na madini, umeonyesha matokeo mazuri katika kupunguza hypertension. Korrigerande hizi zinapaswa kutumika tu kwa kushauriana na kwa idhini ya daktari wako. ! br!! br! B tata virutubisho – circulatory kuboresha utendaji. Lecithin ina vitamini B choline na inositol, ambayo kusaidia kuzuia uharibifu amana katika arteries na dilates mishipa ya damu.
Vitamin C virutubisho kwa bioflavonoids kudumisha afya ya mishipa ya damu na inaboresha ya potasiamu uwiano na kusaidia katika excretion sodiamu. ! br!! br! Kalsiamu namagnesiamu virutubisho msaada moyo reglera contractions, calms ya neva na husaidia kupambana stress.! br!! br! Zoezi. Watu ambao kudumisha fitness yao ya kimwili ni mdogo kuendeleza presha. Lakini kama tayari, kuna ushahidi kwamba mara zoezi aerobic unaweza kupunguza shinikizo la damu 3-15 pointi katika muda mfupi baada ya miezi. Bike wanaoendesha, brisk matembezi au kuogelea kwa dakika 30, siku 3 kwa wiki ni ufanisi katika kuboresha afya yako ya moyo na mishipa. ! br!! br!Garlic ni bora dilating dawa ya mishipa ya damu na kupunguza shinikizo la damu. Moja au mbili minced karafuu ya Vidonge vya vitunguu saumu au kuchukuliwa na milo 2 kwa siku ni ilipendekeza.
Chai mitishamba zifuatazo zinaweza kuonekana kwa shinikizo la damu kupungua; alfa alfa, chamomile, catnip, fennel, hawthorn berry, passion maua , Rosemary, sage na skullcap.! br!