Ugonjwa wa moyo na moyo mashambulizi na kiharusi yanaweza kuzuiwa kwa kiasi kikubwa kwa hatua maisha.
Moja kwa moja ya sababu za ugonjwa wa moyo na kiharusi ni mambo kama haya:
– Restriction ya mishipa ya damu katika moyo na mabaki ya mwili kwa arteriosclerosis.! br! – High damu cholesterol ngazi.! br! – High damu shinikizo.! br! – kinachozidi uzito.! br! – Diabetes.! br! – High ngazi ya amino asidi homocysteine katika damu.! br! – High content of Asili wiani lipoprotein (LDL) na chini wiani lipoprotein (HDL) katika damu. Lipoprotein ni mchanganyiko wa protini na fatty dutu ambazo ni wanaohusishwa na kila mmoja.
– Circulatory inflammation katika mfumo.
– High umri.
– Kurithiwa maelekeo kwa high cholesterol na maradhi ya moyo.
— Wanaume ni zaidi uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo kuliko wanawake.! br!! br! sababu hizi ni tata interrelated katika njia, na kusababisha athari au amplifying kila mmoja. Kwa mfano, arteriosclerosis mapenzi kusababisha damu shinikizo kubwa, shinikizo la damu na kusababisha hata zaidi atherosclerosis. Wengi wa hawa ni hatimaye unasababishwa na sababu au kuchochewa na maisha ya mambo haya:
A mno-high ulaji wa mafuta, cholesterol na sukari.
-Matumizi ya mafuta aina ya makosa.
-Ukosefu wa nyuzinyuzi , vitamini, madini na malazi nyingine brister.! br!-The mkazo katika kazi na katika maisha ya kila siku.! br!-wanaoendelea kuvuta sigara.! br!-Ukosefu wa zoezi hili.! br!! br! Lifestyle marekebisho hiyo kuwa njia kuu ya kuzuia moyo kupumua. A chakula kwa lengo la kuzuia ugonjwa wa moyo ni sawa kama kawaida mlo ili kuzuia kansa na magonjwa mengine. Hapa ni mlo mkuu ushauri:
– Epuka au kupunguza kiasi cha chakula ambacho ni industrially processed, artificially alifanya au uzito Fried.
– Kula samaki angalau kila siku ya pili. Pia kula vyakula vitokavyo baharini na fouls.
– Don't kula sana nyama nyekundu.
– Kula matunda au mboga 5kwa siku. Kila kipande lazima ukubwa wa an apple au karoti. Wanapaswa kuwa makini mbichi au kuchemshwa ili kwamba virutubishi si nikanawa nje.
– Kula nafaka kamili mkate, nafaka nzima mahindi, mbaazi, maharage na viazi.
– Kula wastani tu kiasi cha mafuta.
— konsumera cholesterol tajiri vyakula kama yai, spawn au ini katika kiasi wastani tu.! br! – Kimawazo kula mafuta mengi, itakuwa ya mono-unsaturated. Unaweza pia haja ya baadhi ya polyunsaturated omega-3 na omega 6, lakini simno kiasi ya omega-6. Ulijaa la matumizi ya mafuta lazima wastani.
– Ili kufikia uwiano wa mafuta, wengi wa ugavi wa mafuta inapaswa kuja kutoka vyanzo mchanganyiko kama vile mafuta ya mizeituni, kanola mafuta, karanga, alizeti na mafuta, alizeti na mafuta, linseed mafuta (mafuta nyuzinyuzi), samaki na mafuta.! br! – Tumia tu kiasi cha wastani wa mafuta na nafaka soy mafuta katika mlo. Tu kwa kutumia mafuta kama aina nitakupa polyunsaturated mno mafuta ya omega-6-aina.
– Tumia tu sanawastani kiasi ya vyanzo vya mafuta kama siagi, mafuta ya nazi na mawese. A high kiwango cha matumizi ya mafuta haya vyanzo anakupa mengi ulijaa mafuta.
– Epuka kumuachilia mafuta imekuwa kemikali iliyopita, hivyo wito trans-mafuta. Aina hii ya mafuta mara nyingi hupatikana katika margarines, crackers, Snack vyakula, kufunga chakula na mengine kabla ya chakula made.
– Konsumera tu wastani sana kiasi cha sukari, unga au iliyosafishwa iliyosafishwa nafaka.
– Konsumera tu wastani kiasi cha tranquilizersna stimulants kama pombe na CAFFEINE.! br! – Tumia tu kiasi cha wastani wa chumvi katika chakula. Hata hivyo, katika hali ya hewa ya joto na kazi ngumu ya kimwili, unahitaji zaidi ya chumvi.
Ushahidi unadokeza kwamba itakuwa inasaidia kuchukua virutubisho korrigerande ya baadhi ya asili ya kuzuia ugonjwa wa moyo na kusaidia kuboresha tayari wana matatizo ya moyo.! br!