Archive for the 'Pilates' Category

Attention wote Back Moms Kupunguza Maumivu Kwa Pilates

Kama youre a mom, theres nafasi nzuri kwamba wewe si mgeni kwa nyuma maumivu. Kama unampenda kiasi kama mtoto wako, Kuwatoa bundle kidogo ya furaha kuharibu Strain inevitably unaweka kwenye misuli yako juu na chini tena. Majukumu ya kila siku nyingine, kama vile kufanya kufulia, kuchukua nje ya takataka, na pendlande tar, inaweza pia kuchangia maudhi. Tangu haiwezekani kwa wewe kuepuka shughuli zote kwamba kusababisha mvutano chungu yako, kuna mbinu fitness, akamkuta wawili katika mitaa Gyms na through online fitness videos, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu nyuma. Kupata umaarufu kila mwaka na kufikiriwa salama moja ya aina ya zoezi, Pilates ina uwezekano wa kupunguza maumivu wakati wako nyuma misuli kuboresha toni, nguvu, na flexibilitet.

Pilates ni zoezi lengo hali na kuimarisha msingi yako , hasa katika misuli ya chini abdomen, nyuma, na pelvis. Katika mipango Pilates wengi, utakuwa kutumia mwili wako mwenyewe uzito kwa upinzani, Rather kuliko kutumia uzito nje. Baadhi ya Pilates inaweza kufanyika kwenye mkeka, wengine kutumia mpira. Aina yoyote ya Pilates mpango wewe kuchagua, wanapaswa kufanya Pilates vastly kuboresha misuli yako ya msingi, ambayo, kwa upande mwingine, kuboresha spinal yako msaada. Pilates kwa sababu pia inasisitiza mkao wakati utumiaji sahihi, inaweza pia kusaidia kuzuia maumivu nyuma zaidi kama wewe kuwa anafahamu zaidi ya jinsi wewe kukaa, kusimama, na kusonga mwili wako. ! br! ! br! Bila shaka, kabla ya mwanzo Workout yoyoteutaratibu wake muhimu kushauriana na daktari wako. Kuchagua mpango seriösa Gym au online workouts. Ikiwa kutumia Gym, hakikisha mwalimu wenu ni waliohitimu. Kama ukiamua kutumia online fitness videos, kuangalia kwa mtoa ambao hutoa chaguzi mbalimbali kwa walimu wenye ujuzi. Moja faida ya kufanya Pilates via online workouts ni kwamba unaweza kuwa zaidi ya uteuzi. Makampuni ya wengi ambao hutoa online workouts na online Fitness Videos kutoa uteuzi mkubwa kuliko typical Gym. Online workouts pia kuja katika idadi ya urefu, ambayo inaweza kusaidia hasa kwa busy moms. Wakati kuchagua online workouts au online fitness videos for Pilates, dont tveka kujaribu aina mbalimbali. Pilates utilizing mpira au mkeka ni uchaguzi bora kwa wote online fitness videos, kama ni Yoga-Pilates michanganyiko. Online workouts hebu wewe pia kuimarisha msingi wako katika faraja na faragha yako mwenyewe nyumbani.
! br! Mbali na kufanya Pilates, kuchukua hatua ili kulinda nyuma yako. Wakati Picking up kitu au mtu, Bend magoti yako. Iwe wameketi au kusimama, kudumisha mkao sahihi. Hatimaye, kuwekeza katika jozi ya starehe quality viatu. Kumtunza wako nyuma, kuweka ni imara na walishirikiana. Kufanya afya yako kipaumbele, kwa sababu wewe stahili kujisikia vizuri. You are, baada ya yote, mom.

Get Your Alama Feet in Action!

Jalada la BioMechanics – The Magazine wa Mwili Movement na Madawa hawakupata jicho langu. The Februari 2007 suala / Volume XIV Number 2 alikuwa mkimbiaji vile tarehe ya mbele na tag-line, "New vile viatu changamoto miundo mikusanyiko." Tangu subject wa miguu na kuboreshwa furaha mkao ni karibu na moyo wangu, nilikuwa curious kwa kujifunza zaidi …! br!! br! Utafiti ndani ya tofauti kati ya mbio mbio na viatu na vile imekuwa kinachoendelea tangukatikati ya 80's. Matokeo wanaonekana zinaonyesha kwamba kilele pamoja mizigo zinaweza kupunguzwa katika goti & hip wakati vile. Lakini upungufu mshtuko viatu kufanya maambukizi kwa mgongo. Ongezeko msaada tunapata viatu yetu ina maana kuwa baadhi ya intrinsic misuli ya miguu na miguu chini tena haja ya kufanya kazi kwa kawaida wangeweza kuwajibika. Basi nini faida katika kiatu inayosaidia zaidi, unaweza kuwa na kupoteza hasa katika uwezo wa mwili wako kudumisha fine-tuning motor kudhibiti kwa uwiano na utulivu katika miguu. (Starkare kiatu = dhaifu miguu.)

Shoe Nike na makampuni MBT ni mwanzo kuchukua kuangalia hili, na wameanza kutengeneza viatu na chini ya mkono (ili miguu una nafasi ya kufanya kazi kwa bidii.) Wakati wao bado uhakika jinsi hii inaweza kutafsiri ndani athletic utendaji, kuna dalili kuwa na nguvu zaidi mguu flexibla wapate kufanya bora na kupunguza hatari ya kuumia. Hiyo sentensi ya mwisho kuweka upana smile juu ya uso wangu. Kwa kiasi kubwa ya mkazo sisi mahali miguu yako na Pilates, inaonekana dhahiri kwamba mambo usahihi zaidi kazi kutoka ardhini up, mwili wako wote utakuwa iliyokaa kwa harakati bure na rahisi. Irene Davis, PT, PhD, profesa wa kimwili tiba na mkurugenzi wa kuumia Running Clinic katika Chuo Kikuu cha Delaware, alisema, yeye amekuwa motisha kuingiza zaidi vile kutembea katika maisha yake mwenyewe. Ms Davis pia alisema, "Nadhani labda widespplantar fasciitis kusoma katika nchi hii ni sehemu kutokana na ukweli kwamba sisi kweli wala kuruhusu miguu yetu misuli katika kufanya kile wao ni iliyoundwa kufanya. "Kudhihirisha kwa ajili yangu kwamba lengo sisi mahali footwork yako saa Centerworks ni kusaidia kuwa na uhakika kwamba miguu yako kujua jinsi ya kufanya kile wao wanatakiwa kufanya kama kutembea, kukimbia, Skip, hop, na wanaruka kwa furaha kwamba una afya miguu! ! br!! br!

Pilates Metodo nini?

Ni invariably undeniable kuwa moja ya wengi maarufu na walitaka-sikuhizi ni baada ya mazoezi ya Pilates. Kwa kweli, zoezi hili limekuwa jina la kawaida kaya, kusukumana nyuma miaka kumi iliyopita. Kabla, ilianza kama kawaida linajumuisha mwili hasa harakati zinazokuza agility, mwili sahihi uratibu, leaner misuli, na flexibilitet, miongoni mwa wengine. Sasa, imekuwa karibu kama fad kama watu kutoka kila matembezi ya uhai kutoka celebrities, sportsmen, socialites walijiunga naPilates bandwagon na kuamua kuajiri wakufunzi binafsi, kununua videos, au kujiandikisha katika mpango Pilates. ! br!! br! Na pamoja na kuongezeka umaarufu wake unakuja mahitaji ya vifaa na Pilates accessories kama Swiss balls na mikeka, kama kawaida wanakuwa items Gyms yoyote au hata kaya. Hata hivyo, mtu typical hajawahi kweli kusimamishwa katika mradi wake wa kuendelea kutafuta mbinu bora Pilates kuwa itaziendeleza mchango wake chanya mwili wetu. Yeye anauliofanywa utafiti, kuongea na watu, na habari muhimu wamekusanyika tu kufikia hujitahidi wake. Yeye inaajiri msaada wa kisayansi spinal genombrott kama utafiti na matumizi ya kanuni za biokemi, vilevile Aktuell state-of-the-art vifaa. Ni katika jitihada zake kwamba ana maendeleo mbalimbali ya Pilates mwingine aitwaye metodo Pilates. ! br!! br! inajulikana kama contrology au tu njia ya Pilates, metodo Pilates ulianzishwa na Joseph Pilatos karibu miaka ishirini iliyopita kama regimen fitness mpya. Falsafa yake ni rahisi. Joseph Pilates aliamini kwamba ili kupata amani ya akili, lazima pia wana afya ya mwili. Na ilikuwa imani hii ya robust kwamba mtu anaruhusiwa kuishi maisha yake katika internment kulazimishwa alipokuwa alitekwa nchini Ujerumani katikati ya Vita ya Kwanza ya Dunia. Kifungo wake Aidha, ilitoa nafasi yake kushirikisha mbinu yake kwa mahabusu wengine. Kabisa, waliweza kuhimili mbaya wote condiunaodhuru tions katika kambi. ! br!! br! ya routines wa jadi metodo Pilates kukuza misuli nguvu kama vile mwili flexibilitet. Kwa urahisi na kwa upeo matokeo, hizi pia akifanya mazoezi ni pamoja na baadhi ya vifaa kama Pilates balls na mikeka, wote iliyoundwa na Joseph Pilates. ! br!! br! metodo nini anaweka Pilates mbali mazoezi mengine ni kanuni ambazo serikali kila Pilates harakati. Kuna jumla ya 8 falsafa au misingi kwambakitaalam kutawala Pilates. Ni mchanganyiko wa Magharibi na Mashariki wawili mila. Hizi ni (1) unaodhuru, (2), alignment, (3) kinga, (4) precision na udhibiti, (5) centering, (6) integration, (7) relaxation, na (8) fluidity. ! br!! br! Kabla ya kweli mapya yoyote Pilates zoezi, mmoja lazima kufanya mazoezi kinga moja ya michakato muhimu. Kinga vibali wewe kuondoa aina zote za mvutano vilevile inakusaidia perfomu slutligen mazoezi kwa nguvu na ufanisi. Aidha, umefikiwa na mwelekeo sahihi kinga. Katika Pilates, unahitaji kufikiria harakati wako kuwa koppla samman, huzalisha kamilifu interrelationship na urari wa akili yako na mwili wako. Kama wewe si kuzingatia kikamilifu, wewe ni dhaifu kivitendo kinachowezekana kujiunga au misuli misalignment. ! br!! br! Kinyume na mazoezi mengine maarufu kuhimiza marudio, Pilates inatoa msisitizo zaidi juu ya mbinu Quality juu kiasi (marudio). Marudio ya harakati sio technique moyo katika metodo Pilates. Whats muhimu zaidi ni utekelezaji sahihi, ambayo ni kawaida na tabia ya polepole lakini sahihi harakati za miguu, mwili, na mikono. Pia inasisitiza haja ya kutumia nguvu bodys wako sehemu kama vile abdomen, Pelvic mikoa, na mgongo. Ujumla, hizi polepole-lakini-exakta harakati hatimaye misaada ya mwili wako kufanya kazi kwa uwiano na ufanisi. Pia ni necessary kwa kufanya vizuri relaxation, baada ya yote, ni kile Joseph Pilates anataka, si majeraha. ! br!! br! Hata hivyo, licha ya upana acclaim ina yaliyopatikana, mbinu ya Pilates mara kamwe prying kuepushwa kutoka macho ya wale wenye wasiwasi na wakosoaji. A couple yao walidhani kwamba yenyewe regimen nzima wala msaada exact fitness nidhamu ya kimwili, kwa sababu doesnt kuweka mkazo sana moyo na mishipa subira. It doesn't pia kusaidia katika kukuza misuli nguvu, hasa kwa sababuPilates mbinu inazalisha chini nguvu, chini athari pato. Medical wataalam, wakati huo huo, ni wasiwasi wa madhara yake kwa watu wa afya, kwa vile ni wazo kwamba wanaweza kuchangia katika ukuaji wa usiokuwa wa kawaida watu organ. ! br!! br! Hata hivyo, ni ujasiri mkubwa. Baada ya yote, ina thamani yake kuthibitika kwa mamilioni ya watu kwa vile muda mrefu.