Afya » Lala

How To Sleep Better

admin — Wed, 14 Dec 2011 12:00:03 +0000

Sisi kulipa bei kwa kupata kiasi cha halitoshi usingizi, mmoja mmoja na kama jamii. Ukosefu wa usingizi ni maskini moja kwa moja wanaohusishwa na afya, pamoja na utafiti mpya na kupendekeza hivyo huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari, maradhi ya moyo na fetma.

Quit sigara. Sigara ana tabia na kusababisha misuli kote kuwa airway wako overly walishirikiana na wameelekea zaidi kuzimia kama wewe kulala.

Sleep wataalam wanasema kwamba tunahitaji 8 masaa ya kulala kila usiku. Hata hivyo, latest research inaonyesha kwamba wastani wa wanawake masaa 6 na dakika arobaini usingizi wakati wa wiki na 7 hours juu ya weekend. Mbali na kazi ya ziada kuwa wanawake wanapaswa kushindana na (kwa kusaidia homework, kufulia, kupika, nk) na wasiwasi kwamba wengi wao kutoka kushika usingizi, wanawake pia kuwekwa ari kwa – watoto wadogo ambao wake wakati wa usiku, vijana kuja nyumbani kwa marehemu, åldrande wazazi ambao wanapata hadi wakati wa usiku.! br!! br! Stress na kulala kunyimwa ni kama kuku na classic egg mjadala. Ni mmoja na kusababisha msongo Kukosa usingizi wako au ni ukosefu wa usingizi lawama kwa wasiwasi wako? Lolote jibu tatizo hili, unahitaji kuangalia undani katika maisha yako. Jaribu kuamua ambayo ni kusababisha msongo wako. Mara umejifunza nini maamuzi wewe na wasiwasi, kitu bora kufanya ni kuweka mbali kutoka humo. Hata hivyo, kama familia yako, marafiki au kazi ni moja wewe na kusababisha kupoteza usingizi, huwezi kupuuzia tu hayo. Hivyo, kuzungumza na mtu, kama mtaalamu shrink, kunaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo yako.! br!! br! Lakini kwa sababu tu mpenzi wako snores haimaanishi kwamba ana usingizi apnea. Kwa utambuzi chanya kufanywa kuwa kumekuwa vipindi kukoma ya kinga wakati wa kulala. Utambuzi hii inaweza kuwa imethibitishwa na usingizi wa usiku kucha kipimo kinachoitwa polysomnogram. Hizi ni kawaida walibeba kulala nje katika maabara maalum ambapo wewe ni kufuatiliwa na vifaa maalum kama vile fundi usingizi. Hatua ya kwanza katika kupata mmoja wa hawa tests mpangilio ni kutembelea daktari wako.! br!! br! Kwa yote ya vifaa kwenye mkono, na muundo kabla yangu, mimi kuweka nje ya kujenga bora kulala mfuko iwezekanavyo. Mke wangu hakuwa na furaha kama mimi kusimamiwa kuvunja kila cherehani sindano katika nyumba. A ziara ya mji kwa zaidi, na masaa mengi baadaye, bora milele wamelala mfuko walei meza ya jikoni kwa wote kuona. Sehemu ya kushangaza zoezi hili ni kwamba nilikuwa kamwe alitumia cherehani katika maisha yangu.

Hakikisha, when ni ameyasema na wote, kwamba wewe kuondoka jambo kwa mtoto wako kwa kufanya! Unaweza kutaka mahali rundo la "rubble" – vitalu, dominoes au chochote – karibu moja ya majengo. Au kuacha moja au mbili ya majengo Unfinished. Kwa bima aliongeza kidogo kutoa nyumba kirafiki mchanga-box, pia makali ya mji. Kufanya hili, mahali tofauti kawaida vikombe kwenye kuoka sheet. Jaza moja ya mchanga na vikombe pamoja na kuacha baadhi ya kupima vijiko ijayo humo.

Alli ni mlo supplemEnt siyo tiba wote. Ili kupoteza uzito mafanikio lazima uwe nia ya kufanya mabadiliko katika tabia yako ya kula na zoezi kawaida. Ufunguo wa mpango na afya ya kula ni kula milo ndogo mara kwa mara na kuchukua nafasi ya baadhi kubwa ya vyakula pamoja na mafuta mafuta aina ya chini. Kama wewe kufanya hili na madhara ya lazima Alli ndogo. Watu wengi ambao wanalalamika kuhusu athari mbaya si kufanya kutosha kubadili tabia yao ya kula na kuondoa wanayo kawaida kula vyakula vya mafuta ya chini.

Tips kukusaidia na usingizi kunyimwa Jinsi ya kuwa bora kulala usiku wa miaka

admin — Sat, 02 Jul 2011 12:00:02 +0000

Kunyimwa kulala huathiri zaidi ya moja ya robo ya idadi ya watu wa Marekani. Wakati huu ni uwezekano wengi unasababishwa na paced kufunga njia yetu ya maisha, inaweza kusababisha matatizo makubwa. Kwa mfano, unaweza kusababisha usingizi kunyimwa moja kuwa na mmenyuko polepole muda au kuanguka amelala katika gurudumu. Usingizi kunyimwa ni karibu sawa na ulevi wakati gari. Jifikirie kama mmoja wa madereva nne ya barabarani walikuwa wamelewa? Je, unajisikia salama? Unapaswa si kwa sababu zaidi ya laki moja ajaliwalikuwa unasababishwa mwaka 2007 na Sleepy madereva. Hii ni kwa nini sisi kila haja ya kushughulikia kunyimwa usingizi na kujifunza jinsi ya tiba yake.

Kwa starters, ikiwa ni mateso kutoka usingizi uliokithiri kunyimwa unapaswa shauriana na daktari wako. Usingizi kunyimwa ni hatari sana kwa ajili yenu, kwa ajili ya wengine, na kwa afya yako. Wewe daktari wataweza kuagiza kwa dawa au kupendekeza ni juu ya counter matibabu. ! br!! br! Kama wewe ni mateso kutoka usingizi madogo kunyimwa, unaweza, lakinihawana kwa, kuchukua counter dawa. Kuna mambo mengine mengi ambayo yanaweza kukusaidia wewe na utulivu ubongo wako chini ili kuweza kupumzika na kulala.

Hatua ya kwanza ya kushinda usingizi kunyimwa ni kuangalia unafanya nini kabla ya kwenda kwenye kitanda . Epuka utumiaji wa saa kabla unataka kulala. Utumiaji anayeshika mwili na ubongo drivas na inakupa nishati. Jaribu utumiaji asubuhi badala yake. Pia, kuzuia CAFFEINE, NICOTINE, na sugary foods saa moja kabla ya kwenda kitandani, kwa baadhi ya watu hata tena. ! br!! br! hatua ya pili ni kuepuka hali ya stress. Msongo unaweza kuwa sababu kubwa ya jinsi moja kulala. Kuepuka hoja kabla ya kwenda kulala. Kuyaita truce kwa usiku na kutatua tatizo asubuhi ikiwa lazima kabisa. Hawaruhusu mwenyewe kukaa hadi usiku wote wasiwasi kuhusu hilo. Kama kisima, don't walei katika hofu juu ya kitanda kulala. Hii pia keep you up. Stay walishirikiana na si kujaribu kufikiri About much. Bore mwenyewe kulala.

Hatua ya tatu ni muda wa uongozi. Watu wengi, hasa Wamarekani, hawapati usingizi wa kutosha kwa sababu wanahisi kuna mno kufanya na hawana muda wa kulala. Hili ni kosa kubwa kwa upande wao. Usingizi ni moja ya mambo muhimu tunaweza kutoa mwili wetu na ubongo wetu. Usingizi kuturuhusu recharge, kutunza afya, wanadhani waziwazi, na kukaa macho. Usingizi inaruhusu sisi kuwa kama uzalishaji kama tunaweza kuwa.

Hiyo badalaya kuchagua kazi juu ya kulala, jaribu kusimamia vizuri muda wako ili uweze kuwa na wote wawili. Tengeneza ratiba kwa ajili yako kila wiki, wakati utakuwa mpango kazi na wakati utakuwa kulala. Andika kila kitu, hivyo una kuelewa wazi nini unapaswa kufanya ili kukamilisha kazi yako yote kwamba wiki. ! br!! br! Sleeping ni muhimu mno, hivyo kuwa na uhakika wa kufuata ili yote haya unaweza kuanguka mbali na haki amelala usingizi katika usiku. Hakikisha kuruhusu mwenyewe kupata between saba na nane ya masaa ya kulala kila usiku. Pia, jaribu kukaa kulala mara kwa mara mfano, ni kiasi afya kwa mwili wako.

Unaweza kulala kunyimwa kuua? Hatari ya kulala kunyimwa na nini cha kufanya juu yao

admin — Sat, 07 May 2011 00:00:03 +0000

Usingizi kunyimwa inaweza kuua ikiwa mtu anachagua kuendesha gari. Juu ya laki moja wa ajali ya gari mwaka ni uliosababishwa na dereva ama kuanguka amelala katika gurudumu au kuwa dereva umechoka kuitikia haraka au koncentrera. Sleepy madereva ni hatari zaidi kuliko madereva mlevi kwa sababu ajali husababishwa na madereva walikuwa tu intoxicated kumi na tano elfu. Zaidi ya moja na robo ya idadi ya watu wa Marekani wanaosumbuliwa usingizi kunyimwa, basi idadi itaendelea kukua na kuwa eVsw zaidi hatari. ! br!! br! Sleep kunyimwa pia anaweza kukuua kwa njia ya ugonjwa. Wakati mateso kutoka usingizi kunyimwa mfumo wako weakens kikubwa. Wewe mfumo mahitaji usingizi hivyo wanaweza catch up wakati mapumziko ya mwili wako ni saa mapumziko. Kama mfumo haruhusiwi catch up, basi unaweza kuugua magonjwa mbalimbali. Magonjwa ambayo inaweza kuwa rahisi kawaida kuondokana na itakuwa vigumu sana kwa mfumo wa kinga dhaifu. Inawezekana, kutegemea kile kupata, that mwili wako anaweza kuwa na uwezo wa kupambana na ugonjwa wa mbali, na kama ni kubwa ya kutosha, unaweza kufa.! br!! br! Kuna aina ya madhara mengine kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha, kama ni ya kuruhusiwa kwenda kwa ukali wa uliokithiri kuliko unaweza kufa. Mahitaji ya mwili wako usingizi ili kudumisha afya yake, na bila ya afya yake, basi unaweza kwa urahisi kuwa wagonjwa au kujeruhiwa na si kuwa na nguvu ya kutosha kupigana na ugonjwa au kumponya kutoka maudhi. Ni bora sio hatari ya kupoteza usingizi, kuchukua proper kujikinga na kuruhusu mwenyewe kulala.! br!! br! Wakati hakuna binadamu bado alikufa kutoka usingizi kunyimwa, binadamu wamefariki kutokana na madhara ya kunyimwa usingizi. Pia, mnyama tafiti zimeonyesha kwamba ni uwezekano mkubwa sana tunaweza kufa kutoka tu si kulala, hakuna binadamu tu imeweza kwenda kuwa muda mrefu kwa sababu aidha usingizi au wao wanakufa kutokana na madhara ya wala kulala. Lakini, ni sababu ya kusema kwamba kama sisi kukosekana katika usingizi sana, miili yetu inaweza tu kuufunga chini kwa ajili ya mema.Licha ya sasa ya utafiti na mafunzo, sisi bado haiwezi kutoa uhakika "ndiyo" kwamba ukosefu wa usingizi gani ukweli kusababisha kifo, lakini kuna Waliofariki wengi kwamba ni kuhusiana na ugonjwa huo. ! br!! br! Je hatari yake, na kutafuta njia ya kukusaidia usingizi leo. Kuzungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa dawa na tiba kwa kunyimwa usingizi. Jaribu kuepuka mambo ambayo unaweza kusababisha kupoteza usingizi. Pia, kuzuia akisisitiza juu ya kulala. Hii inaweza kusababisha wewe si kulala na utakuwahadi usiku wote na kumwelekeza tossing kufikiria kiasi gani unahitaji kulala. Je, si kufanya hili mwenyewe.