Wakati wewe hatua onto a wadogo na unaweza kuona idadi wale staring nyuma saa wewe kwanza kuvuka walidhani akili yako ni Im mafuta. Lakini mwili uzito peke yake sio mwisho wote na kuwa wote kama si mtu au mafuta. Ya mbali umuhimu mkubwa zaidi ni asilimia mafuta mwili. Wanaume ambao mwili mafuta hadi hapo anapata asilimia 15% au zaidi wanaochukuliwa kuwa kuingia katika eneo la fetma. Kwa wanawake asilimia hii ni kitu zaidi ya 22% mwili mafuta.
Jambo la kwanza kwamba watu wengi misalaba akili saanyakati kama hizi ni wana kufanya kitu kuporomoka kupoteza uzito. Wakati mwili kupoteza kinachozidi mafuta ni hatua nzuri katika mwili Kurudisha afya, kwenda kwenye crash mlo au baadhi ya zoezi makali regimen si wazo nzuri. A polepole na steady mkabala kwamba ni bora kufurahisha ni mwendo wa hatua kwa yeyote kujaribu kumwaga pauni ziada kutoka miili yao.
Moja ya njia bora kuanza kupata katika sura na ni nyongeza kimetaboliki kubwa ni msalaba mafunzo. Wazo nyuma cross mafunzo ni kuvunja uchoshi monotony watu wengi kujisikia wakati wanafanya zoezi utaratibu huo juu na juu tena. Watu wengi vistas ililenga taabu inapo kuja zoezi mipango. Kwa sababu wao ni kufanya mazoezi kwa wiki moja juu ya mwisho wao zinaelekea kupoteza hamu ya kuendelea katika jitihada zao za kukuza kimetaboliki yao.
Mafunzo Msalaba inaruhusu kwa muungano wa vuguvugu au tofauti tofauti zoezi mitindo katika nafsi zoezi zilizopo mpango. Tyake si tu fresh anayeshika akili zao lakini pia husaidia kuzuia misuli overuse wa makundi maalum. Kwa kubadilisha njia ya mpango wa watu binafsi zoezi wataona faida kubwa katika yote fitness na kuongezeka kimetaboliki ngazi.
Jambo kubwa juu ya msalaba mafunzo, badala ya kuwa kimetaboliki nyongeza, ni kwamba ina faida mbalimbali wakati yake huja na mafuta fitness hasara. Inasaidia kuimarisha mfumo wa moyo pamoja na moyo na mapafu ambayo inaweza kusaidia kupunguzashinikizo la damu na kupunguza uwezekano wa ugonjwa wa moyo.! br!! br! Kuna maeneo matatu ya msingi mzuri wa mpango wa mafunzo ya msalaba:! br!! br! 1. Cardio Zoezi ni bora kimetaboliki nyongeza mtu anaweza kufanya katika zoezi mafunzo msalaba mpango. Hii inaweza kuwa idadi yoyote ya mazoezi ili kuinua kiwango cha moyo kwa 70% -80% ya upeo kwa dakika 20-40. Kutembea, jogging, Bicycling na kuogelea ni mifano mizuri ya hizi aina ya mazoezi.
2. Mafunzo uzito si tu strengthen na toni ya mwili lakini ni nyongeza kimetaboliki mwingine sio tu wakati wa Workout yenyewe lakini pia baada ya Workout wakati mwili matengenezo na rebuilds ya misuli walioathirika.! br!! br! 3. Sträcker na resor mazoezi ili kusaidia kuzuia misuli pamoja na majeruhi. Wakati katika na yenyewe si kubwa sträcker kimetaboliki nyongeza itasaidia kutunza mwili flexibla na ache bure kuruhusu wewe kupata wengi wako nje ya workouts.
Mafunzo Msalaba si tu kamilifu metabolisd nyongeza pia ni njia kuu kukaa shauku katika mpango zoezi yako kwa sababu inaweza kubadilika kama wakati progresses. Unaweza kufanya kazi katika mazoezi tofauti na routines na kushika sababu saa bay boredom. Kwa kweli kama wewe kushika katika msalaba regimen unaweza mafunzo ili hatimaye kufurahia unafanya nini kuwa yatakuwa maisha mrefu tabia ambayo malipo yenu kwa muda mrefu na afya maisha.
Ah, ya Thrill ya kuwa hawaogopi bikini yako. Lakini wewe ni hawaogopi? Kama siyo, tatizo inaweza kuwa kwamba ninyi si tayari strut stuff foxy yako kwa sababu you're dreading kila donge na mapema na tumbo bulging mwili yako. Vizuri, huna kutumia majira yako katika muumuu. ! br! Badala yake, kupata mwili you'll upendo na mazoezi haya kuchukuliwa kutoka wiki sita Bikini Mwili Siku Zilizosalia. Hii ni ndani Scoop juu ya jinsi gani unaweza kupata tayari show off an itsy-bitsy bikini (bila1exercise mkeka
2-pound mpira
Zoezi hatua kwa risers nne au staircase
8 – to 10-pound dumbbell
Zoezi kubwa mpira
1. CORKSCREW: – utvecklar crazy-nguvu, gorofa Abs. Repeat it 5-8 nyakati msimamo 1: Lie nyuma yako magoti yako kifuani wako na mikono yako mahali shins yako. Curl yako kidevu kifua wako na kuinua kichwa yako, shingo, na juu nyuma mbali mkeka. ! br! position2: Katika mwendo mmoja, inhale kwa straightenmiguu yako ya dari na kufikia silaha yako juu ya kichwa chako, circling yao nyuma yenu. Exhale kumaliza mzunguko, kwa kutumia Abs yako kuleta yako magoti yako kifuani. ! br!! br! 2.DOUBLE mguu kunyoosha: – Scorches upendo Hushughulikia. Repeat it 3-5 duru msimamo 1: Lie nyuma yako kwa miguu yako sawa katika angle 90-digrii. Straighten silaha zenu kwa pande yako, kuweka magoti yako na vifundoni pamoja. nafasi ya 2: Kukamilisha mzunguko wa haki. Kubadili mwelekeo, mduara kushotona kumaliza haki; kwamba's mmoja kukamilisha kuweka au mduara. ! br!! br! 3.TEASER Twist YENYE 2-POUND BALL: – Moves kwenu kutoka hivyo-hivyo stunning Abs. Repeat it 3-5 nyakati.
Msimamo 1: Lie nyuma yako kwa miguu yako Iliyo Nyooka silaha yako na juu ya kichwa chako. Umiliki wa mpira katika mikono yako. ! br! nafasi ya 2: Wakati huo huo, inhale ili kuinua mikono yako miguu yako ndani ya "V," your fingertips kufikia kwa vidole. Kushiriki Abs kulinda wako nyuma yako. nafasi ya 3: Exhale kwa apindue torso yako kwa haki, na inhale nyuma katikati. ! br! nafasi ya 4: Exhale ya pindua torso yako ya kushoto. Inhale ya katikati, na exhale kwa roll polepole chini ya mkeka. ! br! 4.SINGLE mguu LUNGE ILIYO STEP: – Perks up your kitako. Repeat it 15-20 reps kwenye mguu wa kulia na kisha mguu wa kushoto.
Msimamo 1: Stand nyuma hatua yako na mahali mguu mmoja juu ya hatua (kuhusu 4 kuongezeka high) au juu ya kujiletea. Kuwasha yako misuli ya tumbo na mgongo, kuitisha 8 – to 10-pound bubukengele mbele ya kifua. ! br! nafasi ya 2: Wakati huo huo, katika lunge kupata nafasi kwa mguu wako juu ya hatua. Paja yako ni sambamba na hatua kama mguu chini hissar na lowers, tapping ya hatua. Kukaa katika lunge wakati wote, hip sinking ndani yako kukaa imara na kazi yako kitako. ! br!! br! 5.CLAM YENYE 2-POUND BALL: – Fights cellulite. Repeat it 10-12 reps kwenye kila mguu.
Msimamo 1: Lie kushoto yako yako bent magoti mbele yakohivyo wako vifundoni, magoti, na hip mifupa ni sifa moja juu ya nyingine. Kumwongezea kichwa yako juu kwa mkono wako wa kushoto na kisha pa haki yako ya mkono, mitende chini, juu ya mkeka mbele yako torso. Kuweka 2-pound mpira nyuma ya goti haki yako. ! br! nafasi ya 2: Inhale ili kuinua goti yako ya dari bila kuondoa kisigino yako. Glued visigino vyenu ni pamoja na wewe won'g kuweza kuinua goti wako juu sana. ! br!! br! 6.THIGH SQUEEZE NA BIG BALL: – Hutoa gorgeous wako ndani mapaja. Repeat10-12 nyakati.
Msimamo 1: Lie nyuma yako kwa miguu yako katika angle 90-shahada na silaha zenu straighten kwa upande wako. Mahali mpira kati ya mapaja; itapunguza na release. ! br!! br! 7.BOOTY Buster ILIYO BIG BALL: – innebär en skärpning tushie yako. Repeat it 10-12 times position1: Roll onto your tumboni hivyo mpira kubwa inasaidia torso yako. Mahali elbows wako sakafuni mbele ya mpira. Nadhari kwenye sakafu. ! br! nafasi ya 2: Nyanyua miguu yote up off mpira, kuondoa kutoka your fanny na mapaja squeezing ndani yako. Don't sag tumbo yako; kuinua button ya tumbo yako mbinguni ili kusaidia kupunguza wako nyuma. ! br!! br! Nina hakika kwamba wewe bulging tumboni got wakati winters skulle snart kutoweka na tumbo gorofa itakuwa tayari kwa mazoezi ya juu kwa msimu bikini. ! br!
Kuna watu wengi ambao zoezi uaminifu, kufanya crunches mpaka wao ni dieting nimechoka na ya uhakika ya njaa, lakini licha ya kufanya kazi kwa bidii zao zote tu hawezi kuonekana kuondokana matumbo yao mafuta. Wao wana haki ya wazo lakini njia wanakwenda kuhusu ni kazi dhidi yao. Siri ya kuepuka kupata tumbo flab ni mazoezi na lishe, lakini si katika njia ya watu wengi wanadhani.
Burning mbali kinachozidi mafuta ni njia madhubuti zaidi ili kuondokana na mafuta tumboni but ili vizuri kufanya hili lazima kuharakisha kimetaboliki yako. Na njia bora rev up your kimetaboliki ni pamoja na chakula na mazoezi. Kwa bahati mbaya watu wengi wanafikiri hii inamaanisha kufanya nini mara zilizotajwa hapo juu; kura ya sit-ups/crunches na kuishia calorie mlo, ambayo inaongoza kwa mafuta kidogo kama hasara yoyote, hasa kuzunguka tumbo.
Pengine moja ya wengi vibaya sehemu ya mpango wa kupunguza mafuta yoyote ni sehemu plays kimetaboliki yako katika mchakato na jinsi ya chakula na mazoeziunaweza kuathiri yake. Kuna madai kwamba mahitaji ya nishati kuwa alikutana ikiwa mwili wako ni kufanya kazi vizuri. Kalori ni kuni kwamba sisi kupata kupitia vyakula sisi kula. Hawa kalori ni zinazotumiwa na seli za mwili na kutumika kwa kuni ama utendaji ya kila siku ya mwili au kuhifadhiwa kwa mahitaji ya nishati ya baadaye kama mafuta. Sote tunajua nini kinatokea wakati sisi kula kalori nyingi lakini kile kinachotokea kama sisi kula kwa wachache?
Jibu inaweza kushangaza kwa watu wengi. Kama vile mwili unakuwa na Njaa ya11. Diet Hii ina kufanya na jinsi ya afya kula chakula wewe ni. Aina ya kalori na kiasi kuliwa una athari kubwa juu ya jinsi ya mwili wako utendaji. Kula vyakula matajiri katika tata wanga, high katika nyuzinyuzi, na kamili wa vitamini na madini anatoa mwili virutubishi ni haja ya kuendesha saa det optimala ngazi. Caloric inachukua zaidi nguvu na mchakato Digest aina ya vyakula haya basi high sukari iliyosafishwa na vyakula Mpya wengi supamaketi rafu leo.
2. Resistance TRAmara avskaffa akiongeza uzito na konda misuli molekuli ni njia kuu siyo tu kuongeza kimetaboliki yako lakini pia reshape mwili wako kutoka juu hadi chini. Konda zaidi misuli ya molekuli una kiwango metabolic wenu mkubwa hata wakati mapumziko. Hii inatafsiri na kuongezeka kwa mafuta kuchoma off wakati na baada Workout yako.
3. Zoezi Aerobic Cardio Aerobic au zoezi, wakati afya pamoja na mafunzo ya lishe na upinzani, ni hatua ya tatu kupoteza uzito wowote regimen. Anaenda kwa kila sikukutembea ni njia nzuri ya kupata kuanza. Kupata kitu wewe kufurahia kufanya na kuifanya kuwa ni tabia.
Kama wanataka kuondokana na umakini tumboni kisha mafuta unahitaji kuharakisha kimetaboliki yako. Pamoja na baadhi ya motisha na juhudi sehemu yako ya kubadili mlo wako na kuanza mapema utumiaji unaweza kuwa njia yako kuwa imara daima gorofa alitaka tumboni wewe.