Archive for the 'Healthy Eating' Category

Kujua jinsi chakula huathiri Your Mood

Kula nini unaathiri mood yako, hivyo unahitaji busara kuchagua chakula chako. Kwa maneno mengine, aina ya chakula ni kula instrumental katika sifa endowing ndani yenu, kama vile hali ya ustawi, unaodhuru, alertness, na tofauti ya viwango vya nishati.

Kuna baadhi ya kemikali katika ubongo inayoitwa neuron transmitters. Excite neuron transmitters fulani na baadhi ya utulivu, tatu kemikali neuron transmitters wanafanywa katika ubongo kutoka byproducts ya kula chakula. Hizi ni dC hisia za msongo mvutano na upungufu na akili wanaweza kujihusisha na kuelekeza bora. Serotonin pia minskar mmenyuko wakati na kutegemea muda wa siku moja au kujisikia Sleepy sluggish. ! br!! br! 1.Carbohydrates! br!! br! Kula Hidrati kabonia hufanya ujisikie vyema chini alisisitiza na utulivu kama nishati ni up. Hata hivyo, wanga wote si sawa katika uwezo wao mood Kubadili kutoa matokeo. Njia bora konsumera wanga ni kama wholegrain na tata Hidrati kabonias. Wholegrain imegawanya zaidi ya muda mrefu kuhifadhi daima mtiririko wa serotonin katika mwili. Complex wanga waliopo katika nafaka kama vile mchele, ngano, jowar, ragi, mahindi, viazi na Maharagwe. Snack chakula ambayo husaidia moja koncentrera bora na mvutano katika kata mbali katikati ya siku ni pamoja na popcorn, uliookwa viazi, mboga wanabeba sandwich na matunda.

2.Proteins

Protein releases ubongo kemikali kwa ajili ya kujitegemea heshima matumaini, msukumo / APpetite kudhibiti, utulivu na hisia nzuri na njema kulala. Kama mtu ni protini sluggish hisia inahamasisha uzalishaji wa dopamine na norepinephrine ambayo kuzalisha alertness, kiakili na nishati ya mmenyuko kasi wakati. Athari ya kula protini unadumu kwa karibu masaa mawili au matatu. Mmoja haipaswi kula kiasi kikubwa cha protini katika masaa kadhaa kabla bedtime au hii kusababisha matatizo katika kuanguka usingizi. Protini pia yana amino asidi kuwa misaada katika uumbaji wa endorphins: mood regleringneva. Hivyo ni muhimu kwa watu wanaosumbuliwa na stress, unyogovu au wasiwasi. High vyakula vya protini ni pamoja na samaki, yai nyeupe, sprouts, na karanga. Zabibu na machungwa, hata capsicum kuchukuliwa katika taarifa wingi ni kusaidia.

3.Fruits na mboga

Colorfully Mboga na matunda katika soko mpangilio, kutoa nje nice smells, kumjaribu flavors: zote hizi a kutuliza athari juu yetu. Na harufu na dhana ya ladha / ladha calms yetu. Mbogani kubeba vitamini, madini, na wengine kufanya mema virutubishi kwamba moods iwezekanavyo. Matunda zinaelekea kuwa tajiri wa vitamini B6 ambayo inahitaji ubongo kufanya serotonin, en neurotransmitter kwamba inawezesha furaha moods. Wao pia ni kamili ya antioxidants, ambayo kulinda ubongo membranes kiini. Inashauriwa wanne na tano kwa kikombe servings moja ya matunda na veggies kila siku. Mazao ya Fresher virutubishi zaidi anapata moja.

4.Water

Mwili wako ni robo tatus maji. Kupungua maji mwilini hufanya unajisikia fuzzy na mwanga mdogo. Unahitaji glasi nane za maji (2 lita) kila siku kwa vinywaji walipoteza nafasi katika mwili (zaidi hivyo katika moto iwapo na kama utumiaji). Hii ni juu ya mengine yote vinywaji.

5.Caffeine

Inhibits CAFFEINE ngazi ya ubongo serotonin na melatonin, en homoni ambayo huathiri usingizi wako mizunguko vilevile depleting vitamini B, vitamini C , potasiamu, kalsiamu na zinki. Hii athari usingizi ubora na duration kama kisimakama kuvumiliana na stress. Kama ni ngazi serotonin suppressed, tabia kuwa unyogovu, irritable, obsessive, wasiwasi, au kuogopa huongezeka.

6.Sweet

Anybody wanatafuta radical mabadiliko katika wake lazima moods tone processed sukari. Sukari au tamu muda hissar ya mhemko insulini kukimbilia lakini kinachotokea baada ya kula tamu, kasi huleta wote chini ya sukari na mhemko.

7.Alcohol

Sedative Pombe ina athari katika ndogowingi. Hata hivyo nafasi ya pombe ni misusing kabisa juu. Aidha, matumizi ya muda mrefu wa pombe inaweza kuwa madhara hasi kama magonjwa ya ini, saratani, ubongo hasara kiini na kisukari. Ingawa pombe wanaweza kuinua moods zake madhara mengine kuwa ni maskini kufanya uchaguzi kama mood lifter.

8.Food kunyimwa

Kunyima mwenyewe wa chakula unaweza pia fujo up moods. Unaweza kupata unyogovu, irritable; huna nguvu zoezi. Wote virutubishi muhimu pia amekosa.Kutakuwa na kupoteza uzito kisha kupata nyuma, wote kupelekea Asili kujithamini.

Copyright Nick Mutt, All Rights Reserved. Kama unataka kutumia makala hii website yako au katika ezine yako, fanya yote URLs (viungo) aktiva.

Ukweli kuhusu Acai Berries

Acai berries wamepokea mengi ya vyombo vya habari makini hivi karibuni. Sensational ads na hadithi ya kupoteza uzito, kupambana na maumivu åldrande madeni yote ni juu ya mtandao. The berries exotic zao na ahadi ya rahisi kupoteza uzito na Instant hur vital wamekuwa featured on tawala televisheni inaonyesha pamoja Oprah, Rachael Ray na CNN. ! br!! br! Je super juisi zake na vyenye dawa Acai (hutamkwa ah-sigh-ee) muujiza wa hur vital, Longevity na kufunga kupoteza uzito kwamba mauzo wengi paGES tout? Acai berries kweli ni moja ya virutubisho na nguvu zaidi katika ulimwengu vyakula kama alidai tarehe Oprahs website?

Tafsiri vyakula zima yao unprocessed safi na fomu kuwa mara nyingi miujiza ya uponyaji na mali. The exotic berries pamoja acai berries, elderberries, goji berry, mulberries, schizandra berry, goldenberries na kila kraftfullt bilberries ni vyanzo antioxidants na kila uponyaji kumiliki mali ya kipekee kama ilivyoainishwa chini. Kwa kweli, ALL berries pamoja na jordgubbar kawaida zaidi ni kupambana blueberries uchochezi na juu katika antioxidants!

Jihadharini Acai Berries Marketing Scams

Wengi wa hawa super berries, kama acai berries, je, wana bidii ushahidi wa viwango extraordinarily uponyaji virutubishi. Na, kama wengi jadi vyakula kutoka kijijini mikoa, mali uponyaji wao wamekuwa watu walifurahia na wazawa kwa vizazi vingi. Ndani ya utakaso vyakula zima diet wao anaweza kutoa faida nyingi za afya. ! br!! br! Hata hivyo, siyo kulazimisha ushahidi wa kutosha kuhalalisha orimliga kutumia kiasi kikubwa cha fedha exotic juisi zake na virutubisho. Wengi wa makampuni ya masoko ya bidhaa hizo kutumia mbinu kama questionable pia – kama vile chakula bandia blogs au mtaalam phony pages. Mbinu hii hutumika wasomaji Funnel ndani bure majaribio kwamba kuongoza katika gharama ya kila mwezi kujitoa. Wengi wa bidhaa hizi ni tuhuma au haijulikani shaba.

So tafadhali kuwa anahofia wa wote bure kesi inatoa na hadithi ya watu kupoteza £ 30 katika siku 30 kwa urahisi kuchukua an acai berry komplettera. Unbelievable hizi hadithi ni kweli na wala si believable kumbukumbu na vyanzo vya kuaminika. Hata mtandao wa masoko seriösa zaidi makampuni ambao wanatumia bidhaa ghafi Mbinu vyanzo kawaida soko la acai juisi juisi au goji samling kwamba ni vikichanganywa na nyingine chini ya juisi zake na gharama kraftfullt $ 40 – $ 50 chupa au $ 180 – $ 200 kwa kila mwezi ugavi. Kwamba aina ya Money itakuwa bora kutumika fresh, matunda na mboga mboga kikaboni kutoka soko lako! br!! br! Wakati acai berries kununua au yeyote exotic berries featured hapa, nao katika kununua kama karibu na asili halisi iwezekanavyo kukaushwa , poda au Juiced bila Fillers nyingine au livsmedelstillsatser. Unaweza kupata yao katika eneo lako kuhifadhi chakula afya, lakini kuwa na uhakika wa kuangalia kwa 100% safi, kikaboni, mbichi berries pamoja NO livsmedelstillsatser.

Juu Health Tips Kula Zaidi nyuzinyuzi na Kunywa maji mengi

Kuna sheria ya mlo kufuatwa ili kuwa na afya njema. Katika makala hii utapata habari kuhusu jukumu la nyuzinyuzi na maji katika kudumisha afya njema.

Nyuzinyuzi si virutubishi, tangu apita kupitia mwili undigested. Lakini kula nyuzinyuzi betydligt inapunguza cholesterol na inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. A high nyuzinyuzi lishe huweza kupunguza hatari ya COLON kansa na inaweza kudhibiti viwango vya sukari diabetics. Nyuzinyuzi huweza hata kupoteza uzito kukusaidia kwa kujaza you up bila kalori nyingi. Baadhi ya vyanzo vya nyuzinyuzi ni mkate, nafaka, kahawia mchele, jordgubbar, päron na mboga, hasa kwa wale edible Mashina na kama shina broccoli na karoti.

Diet matajiri katika nyuzinyuzi fyller wewe up bila kujaza wewe nje, anayeshika wewe mara kwa mara, inasaidia kupunguza kiwango cholesterol yako na inaweza kusaidia kupunguza hatari ya COLON kansa. Nutritionists mtetezi wa kupata angalau gramu 20 kwa siku. A breakfast ya oatmeal, toast ngano nzima, enPEAR na ndizi skulle kukupa zaidi ya nusu ya kiasi hicho. Nyuzinyuzi juu ya vyakula ni matunda, mboga, nafaka na mikunde zima.

Maji ni muhimu zaidi ya yote virutubishi. Kukakamaa kwa karibu mara tatu ina maji zaidi kuliko mafuta. Maji ya kulainisha viungo, yadabiri joto na hutoa mwili pamoja na madini na vinywaji muhimu. Wastani wa mtu anatakiwa kupata angalau quarts mbili kwa siku, au kuhusu glasi nane, ikiwa ni kimwili aktiv, unaweza urahisi hajakwa mara mbili kwamba. ! br!! br! Common Rules of Diet ya Utawala Afya! br!! br! 1.Keep Asili ya matumizi ya nyama nyekundu, hasa nyama na kondoo na badala samaki na kuku, mikunde na nafaka, njugu na mbegu.! br! 2.Avoid kinachozidi chumvi na sukari! br! 3.Substitute Asili mafuta maziwa kwa ujumla maziwa, jibini kwa mafuta Asili high mafuta ost.! br! 4.Substitute polyunsaturated siagi na mboga mboga kwa ajili ya mafuta yazua, mafufa ya nguruwe na Bacon mafuta.! br! 5.Eat mengi matunda, na kijani minene, kamavizuri kama manjano mboga, mbichi na kupikwa.! br! 6.Eat breakfast hasa high nyuzinyuzi vyakula na matunda.! br! 7.Get saba au masaa nane usingizi usiku! br! 8.Avoid sigara! br! 9.Exercise mara kwa mara. Weka uzito katika uhusiano wa kawaida urefu.
10.Drink tu kiasi (a kioo au mbili ya mvinyo au bia kwa siku).

Disclaimer: Makala hii si maana ya afya ya kutoa ushauri na ni kwa taarifa ya jumla tu. Daima kutafuta ufahamu wa afya waliohitimukitaalamu kabla embarking mpango wowote wa afya. ! br!! br! Copyright Nick Mutt, All Rights Reserved. Kama unataka kutumia makala hii website yako au katika ezine yako, fanya yote URLs (viungo) aktiva.