Diet + Zoezi + Supplements = Wellness
Hiyo ni rahisi formula gani utaishi na kama wewe kuanza kujisikia vizuri na kuangalia vizuri zaidi. Je, si milele kusahau kuwa mabadiliko Lifestyle yako. Jihadharini huu si fad mlo, kwamba wewe kupoteza uzito haraka na pia kupata it back haraka. Ni mabadiliko ya maisha.
Lets Get Started ……….! br! Sisi kuanza kwa kutoa mawazo yenu itaanza siku yako off haki. Kisha kukupa baadhi ya mawazo kwa chakula cha mchana na cha jioni. Hii si ilimaanisha kuwaorodha ya mapishi, mawazo mazuri baadhi tu kushika kushinda katika akili yako. Baadaye tutakuwa kukusaidia katika kupata habari zaidi.
Muhimu mlo wa Siku – Breakfast
Lets kuanza na kwamba umri standby. Nafaka nzima ya unga, maziwa na matunda skim ni ya haraka na afya bora ya mwanzo wa siku. Sisi wanapendelea fresh blueberries ambapo katika msimu. Kama siyo katika msimu wanaweza kuwa uungwana ghali. Kama mbadala tuna kununuliwa na wao waliohifadhiwa blueberries kazi faini kama you kuziweka katika colander chini ya maji baridi kwa dakika chache. Oatmeal ni moja ya healthiest na quickest frukost. Sisi kutumia mafuta free siagi na sukari kwa kuchanganya na badala yake. Tumekuwa inayojulikana kuongeza blueberries wachache hili pia. Oatmeal ni reducer asili kuu ya cholesterol. A breakfast ni ya haraka sana Whole Wheat Bagels. Wanaweza kununuliwa katika duka karibu Grocery yoyote pamoja Low Fat Cream Jibini. (Bagel moja tu – sehemu kudhibiti) weekend nzuri breakfast ni Buckwheat Pancakes na sukari bure syrup. Sisi kufanya matumizi "Can't Believe Siyo Butter – Nuru" kwa kuvaa pancakes. Save bora mpaka mwisho, Whole Nafaka Granola na matunda (jordgubbar au blueberries au wawili) na Fat Bure Yogurt. Utapata love it na ni nzuri sana kwa ajili yenu. Kuna pia ni malazi komplettera ya Milk Shake ambayo inaruhusu wewe bypass breakfast kabisa na bado kupata virutubishi wote unahitaji. ! br! Next Mlo Kama You Must – Lunch! br! Low Fat na Low Calorie Soups ni bora. Sisi kama kufanya servings kwa manne na kisha kuitumia kama leftovers. Kumbuka sehemu kudhibiti, wewe kula tu kutumikia moja katika mlo.
Salads na matunda ya aina yote ni mazuri sana na nzuri sana kwa digestive system. Kuwa na uhakika ingawa wewe kutumia mafuta Asili salad dressing. Hakuna matumizi kula saladi kama wewe kuweka high mafuta dressing juu yake. Balsamic saladi ya dressings ni kitamu sana na ni mdogo mafuta.
Kama lazima uwe matumizi sandwich Whole Wheat Bread, Uturuki au Chicken Breast, Low FatJibini na nonfat Mayo topped off with Skim glasi ya maziwa. (Just moja sandwich, fungu kudhibiti unajua)
Dinner – Dinner – Dinner Mlo vipenzi wetu
Nyama ya kila aina kama muda wao ni mdogo katika mafuta. Samaki ni bora. Lax, Red Snapper, Shrimp, Trout au Grouper bora kwa wote ni mlo wako na vizuri kwa ajili yenu. Pork pia ni nzuri sana na ni konda. Sisi kama au Roast Nguruwe Nguruwe Tenderloin; hili pia anakupa leftovers kwa ijayo salads kwa chakula cha jioni. Uturuki na Chicksw Breast standbys ni ya zamani sana Asili mafuta na kubwa kwa leftovers au kuweka ndani salads au wanabeba sandwich. Lazima beef kubebwa kwa uangalifu. Hamburgers ni mdogo katika mafuta are OK, pamoja na Filet, lakini kitu kingine chochote ni mwiko. Mboga ni muhimu kwa lishe na afya. Konsumera nao kwa kiasi kikubwa na mara kwa mara. Veggie yoyote kwamba suti dhana yako, hakikisha kula yenu mbalimbali ili kuhakikisha hawapati nimechoka kimoja. Kama wewe kama siagi yako kisha veggies matumizi ya mafuta aina ya chini. ! br! Lets t1Want kwa Read More! Kujifunza ABC's ya Weight Management.
! br! The ABC's ya Weight Management
! br! Kuuliza maswali wakati dont dining nje kuwa na hofu ya kuuliza server yako jinsi sahani ni tayari, na kuuliza ni kutumikiwa bila mafuta au mchuzi.
! br! Bajeti kwa Snacks You dont uwachane favorite yako yote vitafunio. Mpango just dont mbele na kula sana wakati mmoja.
! br! Cancel ya huruma unajisikia Wakati chama chini kuhusu uzito wako, just REMember kwamba watu wengi wana mapambano, na wewe ni kuchagua kazi kupitia wao.! br! ! br! Distract mwenyewe Njaa? Kwenda kufanya kitu kama kuchukua kutembea, piga rafiki, go kazi katika bustani, chochote utapata akili yako mbali ya kula.
! br! Kula polepole Wewe juu kula kula kama wewe pia kufunga. Tumbo yako akikuambia kwamba bado youre si kamili, hivyo wewe keep on.
! br! Focus on the presentation Kuweni wabunifu na kupanga chakula yako katika namna rufaa.Kutumia sahani kubwa hivyo unaweza kuenea nje artfully chakula chako.
! br! Mpe muda tabia mpya No new routines itachukua wanamiliki juu ya usiku. Kuwa na subira, na kufanya kujitoa miezi sita kujaribu kupoteza uzito.
! br! Hang nje na kuzunguka optimists Kuwa watu ambao optimistisk na chanya kuhusu malengo yako, na labda watapata, too.
! br! Inspire mwenyewe Je motisha kwa kazi kuelekea, kama safari, kununua nguo mpya, mchezo fulani unataka kujaribu.
! br! Join up Hook up na wengine, aidha katika klabu, kitongoji, au kikundi kazi zoezi pamoja. Hii inatoa uwajibikaji.
! br! Timiza kupoteza mwelekeo Kama uzito, kuchukua taarifa ya nini wewe ni kupata: kujithamini, slimmer profile, afya bora.
! br! Belasta up your favorites Kuna cookbooks wengi huko nje sasa kuwa ni mwanga kamili versions favorites zako ambazo zinaweza kubeba mafuta na kalori.
! br! Make juukujikwamua jikoni yako yote yako katika fattening vyakula pantry na fridge. Replace yao kwa vyakula vya afya kama matunda na nafaka nzima.
! br! Nenda njia yako nje ya eneo lako la faraja Jaribu kitu kipya kama chakula au afya zoezi mpya unaweza kushangazwa kiasi gani wewe kama hayo.! br! ! br! Opt kwa dakika 10-utawala Ikiwa dont kujisikia kama utumiaji, just kufanya kitu aktiv kwa dakika 10 kama kutembea kote mowing block au nyasi.
! br! Push yakokujitegemea ili kujaribu angalau mmoja au Veggie matunda mpya kila wiki Nani anajua? Unaweza kama hayo, na itakuwa nzuri kwa ajili yenu.
! br! Quit safi-sahani klabu Just kuacha kula wakati wewe ni kuridhika, na dont kumaliza kile sahani yako. Ila utakuwa kalori nyingi.
! br! Malipo mwenyewe Unataka Snack baada ya chakula cha jioni? Jaribu kushika mikono yako wakipambana na knitting, msalaba kushona, au yeyote Craft kwamba utumie mikono yako kufanya.
! br! Kusimama chakula pushers Kama mtu ni kuishinikiza wewe kula kitu, wanasema tu una jicho lako juu ya kitu kingine au kusema utajaribu kwamba mmoja baadaye.! br! ! br! Kutibu mwili wako kama hekalu Start utumiaji na kutunza mwili wako. Mwenyewe pamoja na nishati ya kuni kuongeza vyakula na kupata mengi ya kulala.
! br! Matumizi ya chakula cha mchana yako kwa busara kuvunja Toeni nusu mchana wako mapumziko kwa kuchukua kutembea. Hii itakuwa kukupatia nguvu zaidi kwa ajili ya mapumziko ya mchana na baada ya kazi.
! br!View tamu chipsi busara Kama unataka kupoteza uzito, you cant have biskuti, keki, wewe kama pies wakati wowote. Indulge mara moja kwa wiki au kupata friskare mbadala.
! br! Kuandika orodha shukrani Kila siku, hata nukta tano kwa tatu chini mambo wewe ni kushukuru kwa. Wakati hisia chini, ukurasa tu kupitia orodha yako ya kila siku ya kukusaidia kukaa njiani.
! br! Xerox zoezi yako moves Leaf kwa vitabu na majarida kwa mwezi zoezi routines. Tengeneza nakala na kutumia wakati unahitaji mpya21
Archive for the 'Diet na uzito Kupoteza' Category
Wakati wataalam hotuba nasi kupoteza uzito, ni kawaida wote kuhusu zoezi, kalori na carbs. Hiyo ni taarifa nzuri, lakini kutoka eater compulsive mmoja na mwingine, Nimewapa tips mengine ambayo hayana kawaida kufanya mlo vitabu. Nao baadhi itahitaji juhudi, lakini nimepata yao ya lazima kwa huduma za kujitegemea na kupoteza uzito.
1. Usingizi: Ni rahisi hivyo overeat wakati sisi ni kuchoka. Sisi kuwafikia kwa ajili ya chakula kwenda kushika sisi, kufikiri tutakuwa na nguvu zaidi ya more sisi kula. Tu kinyume kinatokea. Wakati sisi tunajisikia overeat mbaya, nzito, na lethargic. Na sisi ni bado nimechoka! Kazi anaenda kitandani mapema. Marehemu usiku wakati nibbling ni rahisi ni marehemu na sisi inapaswa kuwa katika kitanda. Take care of yourself by retiring kwa kitanda na kitabu, na kisha kugeuza taa nje mbele yako tummy anaanza growl. Hata kama ni growling, nenda kitandani, utakuwa si kusikia unapokuwa amelala na anahisi sooo mema kuamka asubuhi kwa dhamiri safi
! br! 2. Vitamini: Basi overeating yetu mara nyingi unasababishwa na uhaba wa lishe. Sisi kutafuta madini na vitamini na miili yetu Crave kinachozidi chakula. Bahati mbaya, hii ni kwa sababu ya mzunguko ond kawaida chakula sisi overeat ni devoid lishe yoyote halisi, hivyo majani yetu wazi zaidi. Kama hatua ya kwanza, kuanza kuchukua multivitamin nzuri, ikiwezekana mmoja alifanya kutoka zima chakula. (Kama wewe kwenda kuhifadhi chakula afya, wao hutoa virutubisho chakula nzima, siyo tu syntetiskndio.) Next, jitahidi kula vyakula vya kikaboni udongo ambao siyo walimvua ya madini muhimu kama udongo wa kemikali-sprayed matunda na mboga. Kula kikaboni utawapeni kujisikia vizuri, na kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe. Kwa sababu wewe ni kufanya jitihada ya kuwa nzuri kwa mwili wako. Mwisho, fimbo na vyakula ambayo kama usindikaji kidogo iwezekanavyo. Kwa mfano, kupika a free-anuwai Uturuki badala ya kula baridi-kupunguzwa. Zima zaidi na asili, vina lishe zaidi sound.
3.Kuleta chakula cha mchana: Ni rahisi ili kuchukua-out kuchoka wengine wako co-wafanyakazi, lakini hiyo hufanya tu kupoteza uzito vigumu. Kuwa makusudi kuhusu kutunza mwenyewe. Fikiria mbele na duka kwa ajili ya vyakula ambazo unaweza kutumia kufanya salad afya mwenyewe. Colorful Tupperware kununua baadhi packed lunches yako. Kuweka baadhi ya huduma katika kufanya salad matunda kwa ajili yako mwenyewe na matunda YUMMY mbalimbali. Utakuwa hodi jinsi nzuri kuhusu wewe mwenyewe watajisikia na jinsi nzuri kwa ajili yenu ni kuleta chakula cha mchana yako mwenyewe na work na kuepuka greasy, starchy mbadala coworkers yako ni ulaji.! br!! br! 4. Usiruke milo: Skipping milo ni mtego! Sisi daima wanaishia kufanya up kwa milo sisi skipped na kisha baadhi! Make a point kula milo mitatu kwa siku, na wala nibble kati. Skip ungeweza kulisha watoto wako? Bila shaka si. Kisha kwa nini tunafikiri ni OK to skip milo yetu wenyewe? Kama wewe kufanya kumweka kulisha mwenyewe juu ya ratiba ya milo mitatu kwa siku, utakuwa uwiano zaidi emotionally na kwa kweli utakuwa kujithamini. Wote mambo haya kusababisha wakondefu uzito na kuinua ubora wa maisha. ! br!! br! 5. Stay Hydrated: Ndiyo, najua unajua kwamba 8 glasi ya maji siku ni nzuri kwa kupoteza uzito na afya kwa ujumla. Wataalam wa afya mapenzi ya kweli kweli kupendekeza kwamba wewe kunywa zaidi kuliko huu. Ukweli ni kwamba wakati sisi ni dehydrated, sisi kula zaidi. Hii ni kwa sababu ni rahisi Disguise kiu kwa njaa. Sisi kula, inataka hydrate wenyewe, wakati drinchache mfalme glasi ya maji ingekuwa urahisi wale njaa pangs utulivu. Hivyo next time wewe ni kuhakikisha kwamba unahitaji kula zaidi, kujaribu tall glasi ya maji na kusubiri dakika 10. Hiyo inaweza kuwa wote unahitaji. Hapa ni mwingine tip: kufanya kuwa rahisi kwa kuleta chupa ya maji pamoja nawe kila uendako. ! br!! br! 6. BYOF: Hiyo ni kuleta chakula yako mwenyewe! Je, si kuweka afya yako katika mikono ya watu wengine … hawana kuhisi maumivu wakati jeans yako don't fit! Kutunza mwenyewe inachukua baadhi mpango. Ni the chama utakuwa kuhudhuria tu kwenda na greasy na vyakula starchy kidole? (Unaweza kuita mbele na kuuliza mwenyeji nini yeye / yeye atakuwa anatumikia – kutaja kwamba una baadhi ya malazi na mahitaji maalum.) Ili kuwa salama, kuleta Veggie sinia mafuta pamoja chini kuzamisha! Njia kupata unachohitaji na hujisikii kushoto nje. Hawataki kunywa pombe? Kuleta pamoja chache chupa ya seltzer. Mimi kufanya hili mara kwa mara. Ni vizuri anahisi kumtunza mwenyewe na hakuna akili. Don't afya yako kwa kuacha chance. Kumbuka adage: kama wewe kushindwa mpango, una mpango wa kushindwa.
7. Usile mlo chakula: jinsi gani makampuni ya kushika chakula chakula sisi ukaumuka granatbeskjutningen nje kwa chakula zaidi chakula? Wao kuweka kemikali na viungo katika addictive yao kutufanya yatakuwapo! I am kuzungumza kuhusu viungo kama msg, na aina nyingi za sukari kama nafaka addictive syrup na sucrose. Hata imekuwa NutraSweet kuthibitika kuwa neurostimulant wanaohusishwa na kuchochea hamu. Pia, utafiti umeonyesha kwamba wakati watu ekatika mlo wanahisi chakula kama wanaweza kupata kula mbali zaidi na kuishia overeating!! br!! br! 8. Epuka Sugar: The wastani wa sasa wa Marekani konsumenter hade takriban £ 115. wa sukari kwa mwaka. Sukari ni addictive mno na ni wachache sana afya inatoa faida. Hakuna kitu kama akiwa kidogo tu (kuwa wewe niliona?)! Kama wewe kama mambo matamu, kama mimi, jaribu kweli afya mbadala: Stevia. Stevia Extract linatokana na kupanda Stevia Rebaudiana na imekuwa kutumikakijadi kwa mamia ya miaka. Ni sukari bure na calorie bure, na hana uchungu hayana radha nzuri. Hata atakapokuja katika packets, kama lika au Splenda (zote ambazo zina madhara yasiyokuwa ya afya.) Unaweza kupata afya Stevia wakati wowote kuhifadhi chakula. Mimi katika kioevu kununua fomu na dropper. Matone machache mitishamba yangu chai au mtindi na nina furaha!
9. Go Raw: Mimi nilikuwa kuandika makala juu ya faida ghafi ya kula vyakula (fresh kijani maharagwe badala ya kupikwa au makopo; mbichi, uncooked karange badala ya Blue Diamond Smokehouse karange). Licha ya wazi faida ya lishe, mtu mwingine sababu nzuri ya kwenda ni kwamba mwili wako ina kazi vigumu mchakato mbichi vyakula, hivyo kuchoma kalori zaidi. Aidha, vyakula mbichi una virutubishi mbali zaidi kuliko kupikwa vyakula. Vyakula mbichi mara nyingi kuchukua tena kula hivyo wakati mwili wako ina kujisikia sated: kujaribu spinach salad creamed spinach badala ya mlo wako. ! br!! br! 10. Hawaendi kwa muda mrefu sana bila kula: Hii ni self -huduma ya 101! Unaweza kusikiliza watoto wako wanapokuwa na njaa, kwa nini siyo mwenyewe? Ukweli ni kwamba, wakati wewe kusubiri muda mrefu mno kula mlo unaofuata yako, wewe ni kusababisha Adrenal yako Tezi hofu, mwili wako ni kuamini katika njaa mode. Kisha wakati unafanya kula, hawana kupata ujumbe wakati umekuwa kutosha. Bado ni kujaribu kuokoa maisha yako kwa kusababisha wewe kuamini unahitaji kula zaidi. Take care of yourself! The biggest irony milele ni kuwa walaji compulsive hawajui jinsi to kujilisha wenyewe
Tatizo ni uzito wako si ajali. Mlo wako wote na kushindwa majaribio zoezi haraka kama wewe kuacha kufanya kazi yao kwa sababu halisi wala chakula, wala mipango ya kushughulikia zoezi underliggande kusababisha, na kwamba sababu ni makao katika jinsi kujisikia kuhusu wewe mwenyewe. Aidha unataka kuwaadhibu mwenyewe au kujilinda, hivyo tuangalie kila moja. ! br!! br! kuwaadhibu mwenyewe inamaanisha kuwa mafuta yako seli kubeba hatia juu ya mambo gani katika kipindi, aidha kwa wewe mwenyewe au kwa wengine, na kwa kweli sasae ni kujitegemea msamaha. Wewe ni hisia kuwa, hivyo mara tu anwani yako ya msingi na hatia kusamehe mwenyewe, haja yako mwenyewe na kuwaadhibu fetma watakuwa wamekwenda. Permanent. Hii inasababisha salama, steady kupoteza uzito kama normalize hisia zako. ! br!! br! Jiulize maswali haya: Ni mara yangu uhalifu? How long ago did I do that? Mimi bado kufanya hivyo? Kama mimi walikuwa wamekwenda gerezani kwa hiyo, ingekuwa mimi kuwa nje kwa sasa? Je, mimi mwenyewe kuadhibiwa muda wa kutosha? Je kuna ukweli wamekuwa katikanjia adhabu mno tayari? ! br!! br! Unaweza pia kupata shaka kwamba una njia kuadhibiwa mwenyewe mno na ni wakati wa ruzuku mwenyewe msamaha kamili. Samehe haimaanishi kusahau, ina maana kukubali wajibu, kisha kuhama na maisha yako katika njia chanya, kuwa kujifunza somo lako. Huwezi kubadilisha nyuma. Unaweza hata hivyo, kubadilisha njia unajisikia kuhusu hilo. Unaweza kuchukua uwezo wako nyuma kutoka zamani na kuacha kumuachilia kukuumiza zamani. Unaweza kuacha spinni2C tiba halisi ni msamaha, lakini katika kesi hii, unahitaji kusamehe watu ambao hurt you. Mara tu kuhusika moja kwa moja na wote underliggande kukuumiza kujisikia na kusamehe yao, utakuwa salama, kupoteza uzito, hasa kwa kasi kwa sababu wanahitaji ulinzi wako watakuwa wamekwenda. ! br!! br! Jiulize maswali haya: Nini ilifanyika kwangu? How long ago alifanya yote kutokea? Ni wale watu hurtful bado katika maisha yangu? Je, mimi bado wanahitaji kulindwa kutoka kwao? Mbona niwe kuendeleakuteseka kwa waliyo yatenda? Kama haikuwa kosa wangu, kwa nini mimi kulipa kwa it? ! br!! br! Unaweza pia kupata kwamba una njia ya mateso ya muda mrefu na pia njia mno tayari. Na mara nyingi wale watu wamekuwa hurtful gone kutoka kwa miaka ya maisha yako, hivyo hakuna haja tena kulindwa kutoka kwao. Basi waache mateso kuacha haki sasa. Makosa yao. ! br!! br! asilimia mia moja msamaha wasiwe iwezekanavyo kwa ajili yenu kwanza, na kwamba ni fine. Si kwa wasiwasi, kwa sababu unaweza kuanza kwaasilimia ndogo ya msamaha na kazi up. Vipi kuhusu kusamehe yao asilimia kumi? Ishirini? Themanini? Hata asilimia tano msamaha ni bora hatua katika mwelekeo sahihi. Hakuna sababu unapaswa kuendelea kuteseka kwa matendo kwamba walikuwa si makosa yako. ! br!! br! msamaha haimaanishi kwamba wewe acha yeyote kutokuhusika, ina maana kuwa furaha sasa wako ni muhimu zaidi kwenu kuliko zamani wako mateso. Msamaha haimaanishi kwamba wewe condone mambo ya hurtfulwewe, ina maana kuwa wewe haki yako reclaim kuendesha maisha yako mwenyewe. Muda mrefu kama huna kusamehe, wale wanakimbia hurtful mambo maisha yako, na jinsi ni kwamba kazi kwa ajili yenu? Watu ambao unaweza kuwadhuru kuharibiwa yesterdays yako, ila wewe ni ushinzwe tomorrows yako. ! br!! br! Katika miaka yangu ya kuwasaidia watu kupoteza uzito kwa sababu kushughulikia underliggande yangu thabiti ni kwamba fetma kutafuta ni linagusa moyo. Forgivness tu huponya na hatia na maudhi. Hypnosis inaruhusu mchakato wa kusamehe kazi haraka na kuingia kwa undani zaidi. Hii matokeo salama, kupoteza uzito wa kudumu. Na kwamba ni nini unataka. ! br!