Damu cholesterol inaweza mazuri na mabaya. Kuna jamii ya cholesterol mbili: LDL (Asili wiani lipoprotein) cholesterol na HDL (high wiani lipoprotein) cholesterol. LDL cholesterol ya inajulikana kama "cholesterol mbaya" kwa sababu anapata kuweka chini juu ya kuta za arteries kama plaque, na kudhibiti mtiririko wa damu. The HDL cholesterol, unaojulikana kama "mema cholesterol" husaidia kuondoa ishara kutoka artery. Wote ni jamii ya cholesterol zilizotayarishwa na mwili wetu kwa baadhi ya utendaji na daima katika mahudhurio katika damu yetu. Tatizo kutokea wakati cholesterol ni sumu zaidi anahitajika na mwili wetu.

Mimif una high cholesterol uchambuzi kwa urefu wa muda wowote basi kuna hatari kwamba ongezeko utapata congealing ya artery kuta. Hii inaweza katika mwisho wa moyo na mishipa kusababisha matatizo mengine, hasa ugonjwa wa moyo. Moyo kupelekea maambukizi ni sababu ya kifo cha watu katika nchi zilizoendelea na hivyo wengi kuna mengi ya habari juu ya jinsi ya kupunguza cholesterol. Katika vittomfattande, inahusu kula vyakula na chini cholesterol na kuchukua mazoezi mara kwa mara. Kuna tofauti dC na full-mafuta mejeriprodukter. Kuliko matumizi ya Burger au steak, jaribu Alternate samaki au kuku. Ikiwa kufurahia maziwa, kwenda kwa skim kuliko yote. Mabadiliko rahisi kuleta tofauti kubwa.

Kupunguza Your cholesterol Chakula
Hii ni dhahiri, hata hivyo wengi wa kula vyakula vyenye cholesterol. Kwa undani cholesterol na mafuta ulijaa kawaida kwenda mkono-i-mkono. Unaweza kuwa wanatakiwa kuchukua na konsumera hakuna zaidi ya 200 gram cholesterol siku. Kufuatilia hili, kusoma foo yakod maandiko.! br!! br! Kula Zaidi mumunyifu nyuzinyuzi! br! Good rasilimali ya mumunyifu nyuzinyuzi omfattar oats, matunda na mboga. Unahitajika kupata kiasi cha gramu 5-10 siku ya mumunyifu nyuzinyuzi, unaweza konsumera bakuli ya oatmeal na kipande cha matunda kila asubuhi. Kama si you're oatmeal lover, jaribu Cherries bakuli ya matunda badala; hii ni kama vile ufanisi na tastier kidogo.

Mwema, au HDL cholesterol, kimsingi ni jukumu Removing mbaya, au LDL cholesterol kutoka kwenye damu mkondo na kurudi kwa ini ambako ni kuondolewa kutoka katika mwili kama taka. Viwango vya LDL cholesterol katika mkondo wa damu unasababisha plaque kujenga katika arteries. Plaque amana unaweza Clog arteries ambayo ni dalili ya ugonjwa artery ugonjwa. Jumla kufungana inaweza kusababisha pigo la moyo. Kama amana plaque mapumziko bure kama damu inaweza kusababisha kiharusi.

Total cholesterol masomo ni kupatikana kwa kuchanganya jumla amount ya aina zote mbili cholesterol. Kutoka jumla hii daktari wako anaweza kufanya uamuzi wa taarifa ya kama au unahitaji kuchukua hatua za kuleta idadi hii chini. Idadi mwingine daktari wako kuangalia ni jumla LDL cholesterol. Idadi hii ni muhimu kwa sababu husababisha uharibifu LDL ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

Mbalimbali ya kuvunjika jumla LDL cholesterol cholesterol na namba ni kama ifuatavyo.

1. Kawaida cholesterol Somaji Jumla kiwango pungufu 200 mg/ DL au LDL kiwango kidogo kuliko 130 mg / DL anahesabiwa kawaida. Watu katika hii kuwa kidogo mbalimbali hatari ya ugonjwa wa moyo au stroke kutoka cholesterol matatizo.

2. Borderline-High A jumla ngazi ya kati 200-239 mg / DL au kiwango cha LDL kati ya 130-159 mg / DL anahesabiwa Borderline-juu. Watu ambao mtihani mwaka huu ni ilipendekeza mbalimbali ili kufanya baadhi ya mabadiliko ya maisha makao kuzunguka lishe na afya zoezi mpango wa kupunguza cholesterol yao ngazi ya kawaida. Watu katika hii si kawaida mbalimbalihaja prescription cholesterol dawa kama mtindo wa maisha rahisi kuleta mabadiliko yanaweza kawaida kuhusu matokeo yanayostahili.! br!! br! 3. Any high cholesterol Masomo mtihani kurudi ngazi ya juu jumla 240 mg / DL au LDL ngazi zaidi ya 160 mg / DL anahesabiwa juu. Watu ambao mtihani katika ngazi hii lazima kufanya baadhi ya mabadiliko malazi kubwa pamoja na mapya zoezi mpango. Pengine pia watakuwa ukapewa agizo cholesterol kupungua kwa dawa na daktari wao.

Kwa waleambao hutumia wazo kwamba uwiano kati ya mema na cholesterol mbaya ni njia nzuri ya kuamua ni matendo cholesterol ngazi kama hii. Kuchukua jumla ya cholesterol kusoma na kuigawanya kwa kiwango HDL. Hii itakuwa kutoa uwiano kwamba kama ni zaidi ya 4 basi ni wakati wa kuchukua hatua kwa ujumla na kupunguza viwango LDL cholesterol.

Kama unajisikia unaweza kuwa kawaida cholesterol kusoma kisha kuweka miadi yako daktari. A rahisi kupima damu yote inachukua kuamua ikiwa Cholesterol ni kitu unahitaji kuwa na wasiwasi juu.

Malazi Mafuta

Malazi mafuta inaweza ulijaa au unsaturated. Njia rahisi kukumbuka tofauti ni kwamba mafuta ulijaa mangoke au kubakia imara katika joto la kawaida. Unsaturated mafuta wala; wao ni kioevu kwenye joto la. Damu kupunguza cholesterol viwango, ni muhimu hasa mafuta ulijaa kikomo. Ulijaa mafuta hupatikana hasa katika nyama na maziwa yote yaliyotolewa na maziwa. Unsaturated mafuta hupatikana hupatikana zaidi katika mimea, na ni mdogo kuongeza viwango cholesterol damu. Kwa kweli, kuna ushahidi kuwa hata monounsaturated mafuta inaweza kusaidia kupunguza cholesterol damu. Kuna wachache mafuta ya mboga kama vile, mafuta ya nazi, mawese, na siagi ya kakao kwamba kitendo kama mafuta ulijaa in mwili, hivyo wanapaswa kuepukwa.! br!! br! tanzu ya High cholesterol! br!! br! mahitaji ya mwili cholesterol digesting malazi kwa mafuta, maamuzi homoni, kujenga kuta kiini, na taratibu nyingine muhimu. The bloodstream hubeba cholesterol katika chembe iitwayo lipoproteins kwamba damu ni kama malori kutoa mizigo machafu cholesterol mwili mbalimbali tishu kutumiwa, kuhifadhiwa, na excreted. Lakini pia kiasi cholesterol saluförs hii unaweza ukimjeruhi arteries, hasa the ugonjwa ndio ugavi moyo. Hii inasababisha anhopning ya mizigo cholesterol plaque katika chombo linings, hali inayoitwa atherosclerosis.

Lifestyle

Cholesterol hayajaweza kudhibiti na mabadiliko katika maisha. Njia kadhaa kufanikisha hili ni mlo, kupoteza uzito, zoezi, au kujiondoa matumizi ya tumbaku. Cholesterol kupungua madawa inaweza kuwa muhimu kwa baadhi ya watu wenye maumbile na historia ya ugonjwa wa moyo mapema. A low cholesterol diet si vigumu kwallow, kutokana na aina ya vyakula inapatikana. Wazalishaji chakula wengi pia wana Asili mafuta, Asili cholesterol vyakula inapatikana kwa watu ambao hawana muda fix kufafanua milo. Wakati wewe ni ununuzi kwa vile vyakula, kuwa na uhakika wa kuangalia katika maandiko. Kula matunda mengi na mboga; wao ni mdogo katika kalori na mafuta. Jaribu kupunguza ulaji wa ulijaa yako mafuta, tangu kuteketeza vyakula na mafuta haya inaweza kuongeza viwango cholesterol yako na mahali wewe katika hatari kubwa ya kupata moyo disease.