Archive for the 'Cholesterol' Category

Njia ya asili ili kupunguza cholesterol

Mara nyingi habari sahihi wa kubadilisha maisha ya mtu. Soma hii kwa makini na natumaini itakuwa kukusaidia.

Cholesterol ni moja tu ya dutu kuwa mwili wanaweza kufanya juu yake mwenyewe. Bahati mbaya, kula chakula kuwa ni ya juu katika mafuta na mafuta ulijaa skapar en usawa. Kama si kuchukuliwa tahadhari sasa, nafasi ya moyo mashambulizi na wengine kupata magonjwa ya moyo na mishipa ya juu kama mtu umri. ! br!! br! cholesterol ni classified katika aina mbili. Kwanza ni callett LDL au Asili-wiani lipoprotein. Hii ni bora unaojulikana kama cholesterol na kuwa mbaya mno wa inaweza kusababisha matatizo katika afya ya mtu binafsi. ! br!! br! Ni jambo zuri kuwa mwili unaweza counter hili kwa HDL au high-wiani lipoprotein, iitwayo cholesterol nzuri. Lazima kuna uwiano kati ya mbili ili moyo, mzunguko wa damu na mifumo mengine yote ni kazi.

Njia pekee kwa mgonjwa kujua viwango vya mwili ni kupitia blood mtihani. Wale ambao kuanguka ndani 4.4-7.1 wana nafasi ndogo ya moyo kupitia mashambulizi. Takwimu yoyote juu ya kuwa ni mbaya na chochote chini inamaanisha ni hatari sana chini. ! br!! br! njia ya asili ili kupunguza cholesterol itakuwa kufanya kitu kimwili ya kila siku. Mtu anaweza kufanya brisk kutembea kila siku wakati wale wengine kati inaweza kuwa kazi up baadhi jasho katika Gym wakati kazi kwenye mashine uzito. ! br!! br! Uchunguzi umeonyesha kuwa wale misuli kupata kazi ni bora zaidina salama zaidi kuliko kutumia dawa za tiba ambayo inajulikana kuwa na madhara fulani wakati kuchukuliwa. Huo unaendelea kwa matumizi ya chakula virutubisho tangu mahitaji ya mwili wa binadamu zoezi kuweka katika utendaji. ! br!! br! njia nyingine ya asili itakuwa haki ya kula. Hii inaweza kumaanisha mmoja kula kubadili tabia, lakini kuathiri masharti ya muda ni zawadi. Kila mmoja itabidi kupunguza nyekundu nyama, vyakula na mafuta mengine Junk chakula. Hii ni pamoja na mkate, keki, pipi mabaa, cookies, Kifaransa fries na viazi chips. ! br!! br! Kubadilisha njia ya chakula ni kupikwa pia ni njia nyingine ya kupunguza cholesterol kawaida. Badala ya kukaranga, mtu anaweza kujaribu kuanika, kiwango au njia ya kutupa haraka ni katika microwave. ! br!! br! Kuna wakati madaktari kuhimiza kwamba watoto na watu wazima kwa kunywa maziwa. Ingawa hii inaweza kusaidia kuimarisha mifupa kama mmoja umri, hii pia ni ina viungo fulani ambayo si salama. Hii inapaswa kubadilishwa kwa soy au yasiyo ya mafuta maziwa ambayo inaweza ladha yatofauti kidogo lakini ni kiasi friskare kuliko umri mmoja.! br!! br! Ni moyo sana kura kunywa maji na matunda ya asili juisi tangu pia ana mali ambayo inaweza kupunguza cholesterol kama tu kabla ya kula ni mchanganyiko kutumia Blender. ! br!! br! Unsweetened chai pia ni salama kwa kunywa. Inaweza ladha tofauti ili kuchanganya a sachet wa lika au Nutrasweet anaweza kuongeza baadhi flavoring. ! br!! br! Watching wa vyakula na vinywaji kuwa zinazotumiwa ni njia bora kutazama cholesterol ngazi na kuboresha afya ya jumla ya mtu. Damu ya kwanza mtihani inaweza kuonyesha idadi disturbing lakini kwa utumiaji na kuangalia lishe yako, you're sure kuona baadhi ya maboresho karibuni. ! br!! br! Ni haina gharama sana kuishi maisha afya ikiwa tu kufanya jitihada kidogo. Hii inathibitisha tu kwamba kupunguza cholesterol kifanyike ambayo ni bora zaidi kuliko kuishia juu katika hospitali wakiwa na matatizo ambayo yanaweza maana uzima au mauti ya mgonjwa. ! br!! br! This habari ilikuwa ni kilele kutoka sehemu mbalimbali na rasilimali. Unapaswa kamwe kuamini moja tu rasilimali na unapaswa kujifunza somo kutoka mitazamo tofauti ya wachache. Sasa kwa kuwa wewe ni silaha na taarifa juu ya jinsi ya kuboresha afya yako na cholesterol yako ya chini, sasa ni juu yako kufanya kitu kwa hayo.

Diet kwa kupungua cholesterol Low cholesterol diet

Hatua moja kupata afya nzuri ni kupata lishe bora kwa kupungua cholesterol. Si kwenda nje ya kawaida ya kiasi cha mafuta na kalori mapenzi hasa kupunguza uwezekano wa magonjwa yanayoendelea kuhatarisha maisha eg presha, saratani, nk Mbali utumiaji wa mara kwa mara, kula chakula inafaa zaidi ni miongoni mwa njia za kuhakikisha moto ili kupunguza cholesterol yako kiasi.! br!! br! Katika utafiti uliofanywa na kundi la watafiti kutoka Veronica Atkin's Foundation, ambapo 322 DELTAGAREts walikuwa outsourced katika nyuklia Israel kupanda, ni zinageuka kuwa wale washiriki ambao walikuwa kuweka juu ya chini-carab utaratibu undergone uzito hasara kubwa zaidi kwa wastani wa 10.3 £ ndani ya miaka miwili. Wale ambao walishiriki katika Bahari na mafuta ya chini diet waliopotea tu wastani wa £ 10 na £ 6.5 mtiririko huo.

Diet kweli ni muhimu sana katika kutibu high damu cholesterol ngazi. Kama ungependa wanataka cholesterol ngazi ya chini yako, jaribu kula vyakula ambavyo ni less high-mafuta foodespecially wale high katika ulijaa mafuta wakati kuondoa sehemu ya ulijaa mafuta katika mlo wako kwa unsaturated mafuta. Unapaswa pia kula kidogo high-cholesterol vyakula.

Kazi Outs wanaochukuliwa kuwa healthiest njia ya kupunguza mafuta mwilini. Hii ni njia labda kasi ya ukataji wale kinachozidi amana chini ngozi yako lakini baada ya kazi nje nini unahitaji ni baadhi ya nishati ya nyuma up. Hii mlo kwamba ifuatavyo kulia baada ya kazi nje ya kweli lazima balanced mlo na haki ya kiasi cha protini, wanga, mafuta, nk mlo huu ingekuwa kuharibiwa kukarabati tishu za mwili, refuel ya mtu binafsi na kupunguza cholesterol mwili yao.! br!! br! Katika kesi ya maakuli kupunguza high cholesterol idadi (hasa mabaya moja – LDL), kula chakula lazima matajiri katika nyuzi na "brashi" matumbo yako kutoka ndani kutoka cholesterol chembe hivyo hawawezi kuingia bloodstream wako kutoka huko. Mlo huo pia wanapaswa kuwa na hakika sanaw juu ya nyama au kuku, kwa sababu wao wako kutumika kuzalisha zaidi ini cholesterol. Na Mwisho, haya yahusishe diet vitamini na virutubisho ili kusaidia kupunguza LDL damu yako katika kiwango cha kawaida.

Oatmeal ina nyuzinyuzi mengi ambayo ni muhimu ili kupunguza cholesterol mbaya katika mwili. A kipimo cha siku nyuzinyuzi itapungua cholesterol na flushes nje oönskade Sumu katika mwili. 1 vikombe ya oatmeal anaweza kutoa mwili kwa 6g ya nyuzinyuzi. Mbali na faida, oatmealvikichanganywa na matunda yenye ladha inaweza kuwa kweli.! br!! br! cholesterol huja kutoka vyanzo mbalimbali. Wakati mwingine mwili wa binadamu inazalisha ni kujitegemea lakini wengi hutoka kumeza chakula bidhaa. Wengi vyakula high katika mafuta na cholesterol pia utaongeza ngazi cholesterol katika mwili. Hii si hali nzuri tangu pale anaweza kuwa idadi ya hatari zinazohusiana na high cholesterol viwango hasa kwenye ugonjwa wa moyo na mishipa na mfumo. Organ nyingine pia zinaweza kuathiriwa negativt shOuld ngazi kuendelea kuongezeka zaidi ya mipaka ya kawaida na kusababisha aina ya dalili na mbaya reaktioner.

Kuchagua Chakula na Kula kupunguza cholesterol

Kuna aina mbili za cholesterol kwamba mwili cirkulera kupitia mkondo wa damu; LDL au Asili wiani lipoproteins na HDL au high wiani lipoproteins. LDL anahesabiwa HDL ni mbaya na kuonekana mzuri kwa sababu ya jinsi wao kazi katika mwili. Viwango vya LDL cholesterol ni sababu inayoongoza kwa kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo wakati inajulikana HDL cholesterol kupunguza hatari hii.

Moja ya njia rahisi kudhibiti hii ni kwa kuchagua chakula kupunguza cholesterol. Nikweli unaweza kuwa rahisi; just malazi baadhi rahisi mabadiliko yanaweza yana athari on your cholesterol na afya yako. Lakini kisha mama yako daima kuambia wewe ni nini kula.

Katika hili "kufunga chakula" ulimwengu hakujawahi a truer taarifa. Kuna vyakula vingi kuwa unaweza kula kwa kiasi kikubwa kupunguza damu LDL cholesterol mbaya ngazi.

1. Kula zaidi vyakula nyuzinyuzi tajiri, hasa oat bran, shayiri, na ngano bran. Hawa high nyuzinyuzi vyakula si muhimu tu to kusaidia kupunguza cholesterol ngazi lakini pia ni nzuri kwa bakuli sahihi kazi na kusaidia kupunguza hatari ya COLON kansa. Matunda na mboga mboga wengi pia yana kiasi kikubwa cha ufumwele nzuri na wao cholesterol bure.

2. Maharage na pia high lentils ni vyakula vyenye nyuzinyuzi Dutu inayojulikana kama ni lecithin, ambayo imekuwa umeonyesha kusaidia kupunguza LDL's.

3. Snack tarehe mbichi karoti. Karoti yana kiasi kikubwa cha ufumwele inayoitwa pectin ambayo imekuwa umeonyesha kupunguza cholesterol. Matunda kama apples, citrus matunda, jordgubbar, na pia raspberries vyenye pectin.

4. The Kijapani shitake alitumia muda mrefu uyoga katika milo yao wengi, na kwa sababu nzuri. Matajiri katika kiwanja inayoitwa lentinan kwamba si tu inasaidia katika mapambano dhidi high cholesterol pia husaidia kuongeza mfumo wa kinga.

5. Kutumia zaidi vitunguu katika mapishi yako. Garlic ina faida nyingi za afya, moja ambayo inajumuisha dutu allicin ambayo ni wanaaminikakusaidia kuondoa mwili wa LDL cholesterol. Masomo ya kisayansi umeonyesha kwamba kula CLOVE siku moja huweza kupunguza cholesterol ngazi kwa 10% -15%.

6. Kama njugu walnuts, pecans, hazelnuts, na karange ni matajiri katika omega-3 fatty kali ambayo ni anajulikana kwa kiasi kikubwa kiwango kidogo cha LDL cholesterol wakati kuinua viwango HDL nzuri.

7. Sesame seeds, celery, lettuce, avokado, spinach, nyanya, tangawizi, boga na jordgubbar huwa na cholesterol kupambanaing compound inayojulikana kama phytosterols.! br!! br! 8. Omega-3 fatty kali. Hizi ni baadhi ya nguvu za asili reducers cholesterol waliyoyapata watafiti afya. Seafood kama vile lax, tonfisk, na sardines ni matajiri katika omega-3s. Inaweza pia kupatikana katika safflower, kanola, maharage, na mafuta ya mizeituni ambayo ni vyanzo vizuri pia monounsaturated mafuta.

9. Saponin, en Dutu hii hupatikana katika alfa alfa sprouts, ni wazo kupunguza na kuzuia malezi ya cholesterolkutengeneza plaques katika arteries.! br!! br! Haya yote ni chakula kupunguza cholesterol kawaida na katika kesi wengi tu kula na afya na utumiaji nitakupa matokeo unahitaji. Tu katika kesi uliokithiri ambapo cholesterol ni hatari Mwenye daktari wako kuagiza madawa ya kulevya. Lakini ni muhimu kushauriana na daktari kuamua mwendo wa utekelezaji bora ikiwa wanaugua high cholesterol.