Kama youre kama Dave, au kama youve milele kujeruhiwa wako nyuma, youre si peke yake. Wakati mmoja au mwingine asilimia 80 ya Wamarekani tutapata aina fulani ya nyuma maumivu, na nafasi ni kwamba wakati mmoja au mwingine, utakuwa amOng yao. Kama maumivu yako ni nagging ache Asili nyuma yako au kudungwa na kisu spasms maumivu na kwamba kufanya harakati hata kidogo chungu, kuna baadhi ya mambo ambayo unaweza kufanya ili kuzuia maumivu kutoka zinazotokea katika nafasi ya kwanza. Miongoni mwao:

1. Kuinua korrekt. Kuwatoa kimakosa au kuondoa wakati vridningar unaweza kuwa busu ya kifo kwa wako nyuma. Inua miguu yako; kushika nyuma yako sawa na kushika object karibu na mwili wako. Dont Bend juu ya nini wewe ni kuinua nakujaribu sio kugeuka apindue au mwili wako. Daima kuchagua kushinikiza object nzito kuliko hata pullingor bora, kupata mtu wa kukusaidia na kuondoa nzito kweli kweli.

2. Kupata kusonga mbele. Yeyote kwanza alisema hoja au atayapoteza, uwezekano wengi walikuwa wako nyuma katika akili. Regular zoezi si tu inasaidia kuimarisha wako nyuma, lakini pia hujenga flexibilitet. Hata mara kutembea ni vizuri kama wako nyuma yako hutumia msingi stabilizing (nyuma na tumbo) misuli.

3. Kunyoosha mara kwa mara. Tight mgongo ni misuli primed kwa kuumia. Kabla ya zoezi au baada ya siku ndefu, baadhi rahisi nyuma stretches unaweza kutolewa mvutano na kuongeza flexibilitet yako. Pengine rahisi (na bora) stretches wako nyuma huitwa Williams mazoezi, pia kawaida inayoitwa cat na ng'ombe. Kuanza mikono yako na magoti. Kuleta kichwa yako na kushuka kitako wakati kujenga hump mid wako nyuma (kama cat sträcker). Kisha kubadili msimamo kwa kuangalia upward na arching nyuma yako (kama unasaidiwa Sway ng'ombe).! br!! br! 4. Break it up. Watu wengi ambao wanakabiliwa na matatizo ya kupata nyuma kwamba wamekaa kwa muda mrefu kweli vipindi unaweza aggravate maumivu yako. Kama unaloendesha umbali mrefu, kuacha mara kwa mara na kuwapa kunyoosha mgongo wako mapumziko. Kama youre flyer mara kwa mara, amka na kuendelea kuzunguka ndege ili loosen up your nyuma.

5. Jinsi Asili unaweza go? Womenhigh visigino si rafiki yako! Kuvaa viatu na kwamba ni moja kisigino inch au lower. High visigino kubadilisha mkao wako na alignment yako ya nyuma na inaweza kuchangia sana nyuma maumivu.

6. Nguvu ya watu. Obalanser au ukosefu wa nguvu misuli yako katika msingi wanaweza kuchangia nyuma majeraha. Misuli ya msingi unahitaji kuimarisha pamoja si misuli nyuma yako tu, lakini pia wako abdominals. Kupata msaada fulani hapa: vikao vya wachache pamoja an athletic mkufunzi, kimwili mtaalamu, au darasa Pilates kupata haki yenu track.

7. Stna tall. Kama wewe kusimama mengi, mapumziko mguu mmoja juu ya Asili Stool, na miguu Alternate kila dakika 15-20. Hii relieves shinikizo chini wako nyuma.

8. Check mkao wako. Wakati sisi infrequently kufikiria kuhusu mkao wetu, inaweza kuwa ni sababu ya kwamba wanaweza kufanya au kuvunja afya yako ya nyuma. Jaribu kusimama na masikio yenu, mabega na nyonga moja kwa moja chini ya mwingine. Keep your head up (si vunjwa mbele) na tumbo lako in Kama hii unnatural anahisi wewe kuanza kwa standiManeno ya dhidi ya ukuta, Mpya mwenyewe juu, na kisha hatua mbali ukuta. Inachukua muda kujenga misuli kumbukumbu, hivyo mazoezi ya kila siku kwa wiki moja au mbili na fimbo a post-it dawati wako kuwakumbusha ninyi kusimama imara.

9. Usingizi vizuri. Kulala bora msimamo wako nyuma ni kwa upande wako kidogo magoti pillow kati yako. Kama Sleeper youre ya nyuma, a pillow magoti chini wewe husaidia msaada curvature asili yako nyuma.

Rages mjadala huu kati ya Podiatrists na kutibu mguu ambao Biomechanists masharti pamoja katika
Orthotics kiatu mguu. Ni vigumu sana kupata mengi kukubaliana jinsi wao kazi. Wengi wa zamani br! Nadharia ambayo yamekuwa inapatikana kwa sasa ni ya zamani kufikiriwa hadithi. Kwa mfano:
•

Back maumivu ni ya kawaida sana na watu wengi kuteseka kutoka humo katika baadhi ya wakati, hata hivyo, wengi nyuma kuponya matatizo ya kawaida. The spinal Cord ambayo hubeba ubongo neva kutoka mabaki ya mwili husafiri katika canal kupitia vertebrae. Hizi ni mifupa kwamba kufanya upp spinal column. Hii ni nini unajisikia kama wewe kukimbia vidole hadi kituo yako ya nyuma.

Nini husababisha maumivu nyuma na ambao ni hatari?

Maumivu kutoka nyuma huweza have en enda kusababisha, kama pigo, kuanguka au juu-exertion, lakini ni mbali zaidi uwezekano kuwa unasababishwa na gradvis anhopning ya stress na Strain nyuma juu ya muda mrefu. Occasionally, nyuma maumivu inaweza kuwa unasababishwa na shinikizo neva katika mgongo, kwa kawaida kutoka vertebral kuharibiwa disc.

Mkuu husababisha maumivu ya mgongo ni pamoja na:

Bending muda mrefu wamesimama au kazi! Br !! br! vibaya iliyoundwa Seating, hasa wakati wa kazi wanao kaa tu! br!! br! Stress! br!! br!! br!! br! mahsusi husababisha maumivu ya mgongo ni pamoja na:! br!! br! avskaffa, kuunganisha, kusukumana au kubeba vitu kimakosa au kwamba ni nzito mno! br!! br! An ajali, kama kama kuanguka! br!! br! hedhi au hedhi kabla syndrome (PMS)! br!! br! Arthritis! br!! br!! br!! br! lumbar Sababu za maumivu ni pamoja na:! br!! br! Pressure juu ya neva katika kupunguza nyuma! br!! br! Bladder maambukizo, utvidgade prostatacancer au prostatacancer cancer! br!! br! A kuharibiwa (ruptured) vertebral disc! br!! br! machoni ya vertebrae (spondylosis)! br!! br! inflammation ya vertebrae (spondylitis)! br!! br!! br! ! br! Baadhi ya masharti mengine inaweza kusababisha maumivu:! br!! br! inflammation ya kongosho (pancreatitis)! br!! br! Aortic aneurysm (utvidgning na zaifu kuu artery aitwaye Aorta)! br!! br! Heartburn ! br!! br!! br!! br! How do madaktari recognise nyuma matatizo?! br!! br! Maumivu kwamba safari chini miguu chini ya goti! br!! br! Udhaifu au kufa ganzi kwa mmoja au wawili miguu! br!! br! Kupoteza udhibiti wa bowel au kibofu! br! ! br!! br!! br! Unapaswa pia kutafuta ushauri wa madaktari wako kama:! br!! br! Una maumivu baada ya kuendelea kwa pigo kali, kuanguka au kuumia! br!! br! wako nyuma unadumu maumivu tena kuliko wiki.! br!! br!! br!! br! Kama uharibifu wa neva wa spinal Cord ni watuhumiwa, you kuhitaji vipimo vya ziada au tiba. Hizi zinaweza kujumuisha X-rays, CT (datoriserade tomography) anaangalia karatasi hizo, MRI (magnetic resonance Imaging) au myelogram (a maalum X-ray) ambayo inaonyesha neva na spinal Cord (tazama tofauti Factsheets kwa maelezo ya uchunguzi haya).! Br !! br! ni nini tiba kwa nyuma maumivu?! br!! br! Self-huduma ya mpango! br!! br! njia bora ya kuzuia matatizo ya kawaida ya nyuma ni kukaa kifafa na kimatendo. Programu zoezi shOuld ni pamoja na kuimarisha sträcker mahsusi kwa ajili ya nyuma, na aerobic mazoezi. A physiotherapist, osteopath, tabibu au fitness mkufunzi anaweza kupendekeza ambayo mazoezi ni bora kwa kila mtu lakini kumbuka: yoyote lazima zoezi mpole na unapaswa kamwe kulazimishwa Strain back.Rest miguu yako gorofa sakafuni au kutumia mguu msaada kuzuia uzito wa chini kuwa mkono na miguu mbele ya mapaja.! br!! br! Ili kuinua salama:! br!! br!Kufanya msingi imara kwa miguu, kuweka upana nao kuhusu bega mbali

Nyanyua kwa miguu, bending ya magoti kuliko ya nyuma

Je magoti au overbend ya magoti
! Br ! Weka uliofanyika katika kidevu na kukulia kama hii husaidia kuweka nyuma sawa! br!! br! Kuhakikisha mzigo ni kama karibu na mwili kama iwezekanavyo! br!! br!! br!! br! Fomu ya tiba! br!! br! The Alexander technique unaweza kukusaidia kupitisha mkao kwamba unaweka chini Strain tarehe the nyuma.