Kuendesha marathon, kama wewe ni kufanya hivyo kwa upendo au kwa afya yako mwenyewe na ngazi fitness, inaweza givande sana. Ingawa maarufu, ya marathon ni labda toughest miongoni yote ya jamii. Juhudi za dhati kutoka sehemu ya mkimbiaji ni muhimu sana kuhakikisha mafanikio katika kuendesha marathon. Chini utapata tips 31 marathon mbio kufanya eventful na mafanikio.
1. Kitu ya waziri ni kuchagua quality jozi ya viatu na soksi kuvaa katika marathon. Nayo niilipendekeza zaidi si kuvaa jozi mpya ya sneakers. ! br!! br! 2. Ni muhimu uteuzi wa outfit. Daima ni vyema kuepuka pamba T-shirts kwa mbio. Nguo ya maandishi kama vifaa kama coolmax na Nylon ni uchaguzi yafaayo zaidi. ! br!! br! 3. Weather yana nafasi muhimu katika marathon. Hivyo, kuanza mafunzo yako wakati wa hali ya hewa nzuri kwa ajili ya hali ya hewa. Aidha, kuepuka mbio wakati ni moto sana au baridi sana. ! br!! br! 4. Marathon mbio kufaa zaidi kwa wale ambao wamekuwa mbio mara kwa mara angalau mmoja au miaka miwili. ! br!! br! 5. Kabla ya kuendesha marathon, ni muhimu kuchukua mafunzo ya kutosha juu sawa na mbio topography. ! br!! br! 6. Aidha, angalau siku nne au tano kabla ya taifa, kutekeleza mbili au tatu kwa kukimbia maili marathon yako amevaa nguo na viatu. Hii itasaidia kuongeza ujasiri wako. ! br!! br! 7. Kama hali ni tillåtna, jaribu kukimbia wakati huohuosiku kama ya mwanzo ya rangi yako. Zaidi unaweza kufanya hili manufaa zaidi itakuwa siku ya. ! br!! br! 8. Wakati mwingine, unaweza kuwa na uwezo wa utendaji mbaya kutokana na hali ya hewa. Katika matukio hayo, ni bora kuendelea na mafunzo elliptical Equipments kama mashine au treadmill.
9. Tapering ni moja ya vipengele muhimu ya mafunzo. Ni muhimu sana kukarabati micro-uharibifu, store up glycogen, na kushinda sugu kupungua maji mwilini. Tapering sisiually huanza wiki tatu kabla ya mbio za marathon. ! br!! br! 10. Kabla ya marathon, hakikisha kwamba toenails yako si mrefu pia, kama inaweza kuwa chungu walipo catch sock yako msumari yako na rips nje. ! br!! br! 11. Uangalizi maalum lazima pia itolewe kwa vidole wako, hasa kama una hammertoes, katika kesi kama hizo, itakuwa bora kutumia aina fulani ya padding vidole yako chini. ! br!! br! 12. Jaribu bure mwenyewe kutoka nje ya stress na mvutano katika maisha yako, saaangalau wiki moja kabla ya mbio. ! br!! br! 13. Kama inawezekana, tembelea daktari wiki kabla ya mbio. Hii itakuwa inasaidia katika kuondoa kupata matatizo yoyote kama miguu ankle au majeraha na Arch vilevile kisigino maumivu. ! br!! br! 14. Hata hivyo, ni bora kuepuka dawa za kupambana na uchochezi kama Advil na Aleve, wakati muda wapate unafuu, wanaweza pengine kusababisha matatizo makubwa zaidi. ! br!! br! 15. Kama ni kubwa kidonda mbadala kwa misuli, kabla ya kupata marathon massage kuhusu wiki kabla. ! br!! br! 16. Mualike rafiki yako wa karibu na jamaa kuhudhuria, kama wanaweza jipeni yenu. ! br!! br! 17. Kabla ya mbio, jaribu konsumera lishe zaidi kama vile vyakula na afya. Aidha, ni vyema wanga kwa ajili ya kula chakula cha jioni usiku kabla. ! br!! br! 18. Kunywa maji mengi wakati wa mafunzo, na kujaribu kuzuia kahawa na chai, hasa kabla ya siku kubwa. ! br!! br! 19. Jaribu kuweka utaratibu kama kawaida yako iwezekanavyo before mbio, hutaki chochote distract mtazamo wako. ! br!! br! 20. Kupata kura ya kulala. ! br!! br! 21. Kufikiria kwamba ni mbio uliopangwa kufanyika Jumapili. Kisha usingizi vizuri Ijumaa usiku na kuamka mapema Jumamosi. Hii itawezesha kupata usingizi wa kutosha, kama wengi hawapati Runners sauti ya kulala usiku usiku kabla ya marathon. ! br!! br! 22. Siyo lazima kufikiria kuhusu mbio mno baada ya mlo wa jioni yako kabla ya ukabila, kwa hofu ya akisisitizamwenyewe nje.! br!! br! 23. Wake up mapema siku ya ukabila, na kujaribu kula breakfast angalau moja hadi saa tatu kabla ya mwanzo wa mbio. ! br!! br! 24. Mapitio ya mafunzo yako ya vikao. ! br!! br! 25. Jaribu kufika angalau saa moja kabla ya mbio. ! br!! br! 26. Kuvaa kukesha wakati wa mbio ili kushika kasi nzuri ya maendeleo yako. ! br!! br! 27. Omba jua kabla ya mbio, kama utasaidia ngozi yako kutoka jua uharibifu. ! br!! br! 28. Ni important kwamba wewe kukaa hydrated wakati wa mbio. ! br!! br! 29. Kuchukua ziada seti ya nguo kwa ajili ya mbio katika kesi ya dharura au mabadiliko ya hali ya hewa. ! br!! br! 30. Inashauriwa siyo taka nishati wakati wa kwanza wa mbio za maili, lakini de tre kwa maili tano, kujaribu kupata hadi Runners kwamba wewe ni mipango ya kukimbia pamoja. ! br!! br! 31. Juu ya yote, kupumzika na kufurahia race.